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Aprender a cambiar sus hábitos y tener un año mejor

Aprender a cambiar sus hábitos y tener un año mejor

Todo comienzo de año prometemos dejar esos hábitos que nos perjudican. Pasadas unas semanas, regresamos inconscientemente al módulo automático. Y el drama se repite al principio que viene.

Pero la buena noticia es que no siempre eso ocurre por falta de motivación o disciplina. Otros factores pueden estar involucrados y no lo percibimos.

Veamos el caso de la alimentación. Usted ha pasado algunos meses o hasta años comiendo religiosamente la misma cantidad de comida diariamente. ¿Cómo desea cambiar este patrón arraigado en sólo un mes?

Otro caso común es el sueño. [

Planifique, ejecute, y no dude en improvisar.

Siete horas en la cama son comprobadamente insuficientes para la mayoría de los niños adolescentes y adultos. Pero ese hábito a veces está tan presente que es difícil cambiar.

Lo mismo se aplica a los regímenes alimentarios. Para revertir esta situación, es importante absorber los nutrientes necesarios en la dosis y horarios adecuados.

Para quien se ejercita poco, se recomienda menor consumo de calorías en las comidas. Los atletas y los trabajadores del brazo suelen agregar más calorías a su dieta normal teniendo en cuenta el gasto extra en sus actividades.

Prefiera calorías con calidad nutricional procedentes de alimentos naturales y balanceados, sin excesos de grasas y masas. El azúcar refinado y conservantes artificiales que simulan sabores no deberían formar parte de su menú. La fructosa y la miel de las abejas son los mejores edulcorantes. Modificar en la sal, chocolate, café y bebidas alcohólicas.

Y por hablar en actividad física, organizar también su entrenamiento siguiendo una agenda flexible e inteligente. Por ejemplo:

1) Defina los días y horarios a que se dedicará, de acuerdo con sus disponibilidades y tiempo libre.

2) Aproveche brechas en su rutina para ejercitarse y buscar horarios alternativos siempre que sea posible. Muchas veces podemos aprovechar los períodos matinales a lo largo de la semana, durmiendo 1 hora antes del día anterior o adelantando los quehaceres de la mañana siguiente.

3) Use aquel espacio inactivo de su horario de almuerzo para sudar la camisa en el parque o en la estación gimnasio. Disfrute del descanso entre la salida del trabajo y la llegada a su casa. Además de evitar el tránsito intenso, usted estará en un lugar agradable y diferente, extravasando la energía nerviosa acumulada de una manera terapéutica, segura y productiva.

En fin, planee, ejecute, y no dude en improvisar. La rigidez puede desalentarlo a largo plazo. Otro consejo: corto mini-vacaciones cada trimestre y romper los protocolos anteriores. ¡Viaja, acampe, varía los platos, degusta un buen vino ... Recompírate a ti mismo sin abusos y sea tu mejor compañía!

Intenta aplicar estas medidas y adaptarlas a tu biorritmo. [

Este es el ciclo natural y progresivo de cambios que el cerebro necesita para abandonar las reacciones condicionadas.

No deje sus articulaciones inactivas y los músculos atrofiarán : ¡se mueva! Como los automóviles, el cuerpo necesita "salir del garaje" y dar unas vueltas por la ciudad para lubricar los engranajes.

Mi mensaje final a todos los lectores y lectores es: ¡hagamos de 2012 el año de la acción y del movimiento! >


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