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Saber lo que está detrás de la TPM y ver cómo combatirla

Saber lo que está detrás de la TPM y ver cómo combatirla

Todo hombre sabe que es mejor no moverse con las mujeres durante el período de la tensión premenstrual, la famosa TPM. En esta época del mes, que corresponde a un período de aproximadamente 7 a 10 días antes de la menstruación, el organismo femenino puede experimentar una serie de reacciones que van desde los síntomas físicos, como dolor en las mamas, dolor de cabeza, intestino preso y mareo, • Algunas de estas molestias son vivenciadas de forma extrema, dependiendo del organismo de la mujer, y acaban interfiriendo de manera negativa en el humor, en la relación, en el trabajo y en las tareas del día a día

Exageros aparte, se trata de una situación fisiológica real vivida por buena parte de las mujeres en edad reproductiva.

cómo controlar la TPM

Según el profesor del Departamento de Ginecología de la Unifesp Claudio Bonduki, la tensión pre-menstrual puede caracterizarse por más de 80 síntomas y, por lo tanto, cada caso es diferente del otro. "Hay mujeres, incluso, que pueden tener TPM durante un período de la vida y luego parar naturalmente de presentar los síntomas o lo contrario, otras nunca sintieron nada y, de repente, empiezan a experimentar las reacciones típicas", aclara. , según Bonduki, la TPM se produce porque, durante el ciclo menstrual, las hormonas femeninas involucradas (estrógeno y progesterona) oscilan mucho. A partir de la menstruación, el nivel del estrógeno comienza a crecer y llega a su máximo alrededor del 15º día del ciclo, fase en que ocurre la ovulación.

Después, el nivel de esa hormona va cayendo y la mujer comienza a producir progesterona . Allí por el día 26, las dos hormonas sufren caída y llegan a prácticamente cero durante la menstruación. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de estrógenos, que sufren los síntomas típicos de la TPM. serotonina, una sustancia producida por las células nerviosas que actúa directamente sobre el estado de ánimo. Cuando los niveles de serotonina son altos, la sensación es de alegría y disposición. Lo que pasa es que sabiamente las hormonas femeninas interfieren en la producción de esa sustancia y en el período premenstrual la sensación termina de depresión, irritabilidad y mal humor.

Por eso, la compulsión por dulces en esta fase acaba siendo bastante común , ya que el azúcar libera endorfina, otra sustancia producida en el organismo que transmite la sensación de bienestar. En el fondo, un intento de compensar la baja en la serotonina.

Cómo amenizar los síntomas

Ya que los síntomas de la TPM varían mucho de mujer a mujer, el especialista explica que el enfoque será diferente dependiendo de las quejas. Sin embargo, dos recomendaciones son comunes a todas las mujeres durante la tensión premenstrual.

"La práctica regular de ejercicios físicos ayuda a descargar la ansiedad y colabora de manera efectiva en la mitigación de los síntomas. Otra importante conducta debe ser una alimentación balanceada con una poca ingesta de grasa, carbohidratos y sal, es importante que la dieta incluya más fibras y proteínas ", recomienda.

Además, el autoconocimiento es imprescindible para el control de las reacciones de la TPM. Una mujer que aprende a conocerse anticipa también la llegada de los síntomas y, de esa manera, organiza de forma más sabia su día a día, evitando que los síntomas puedan interferir negativamente en sus innumerables tareas.


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