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La dieta mediterránea reduce los riesgos de síndrome metabólico

La dieta mediterránea reduce los riesgos de síndrome metabólico

La dieta mediterránea ya es conocida por ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Ahora, una nueva investigación de la Universidad de Atenas en Grecia, publicada en el Journal of the American College of Cardiology , extiende estos beneficios al síndrome metabólico, un conjunto de factores de riesgo que incluyen hipertensión arterial, obesidad abdominal, los niveles elevados de colesterol y resistencia a la insulina, que aumentan el riesgo para la diabetes y la enfermedad cardíaca. Los investigadores analizaron los resultados de 50 estudios que involucra a más de 500 mil personas para mostrar que la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de síndrome metabólico. Este cuadro se caracteriza por un grupo de problemas de salud, como la acumulación de grasa en la cintura (periférica) y en la barriga (viceral), presión alta, aumento en los niveles de triglicéridos, del azúcar en la sangre (glucemia), y del mal colesterol (LDL) y la disminución del buen colesterol (HDL). Todos estos factores colaboran para el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infarto o derrame y diabetes tipo 2.

Por ser rica en grasas buenas y aumentar el "buen" colesterol, disminuir las inflamaciones y ayudar a la pérdida de peso, la dieta mediterránea es

La dieta mediterránea es rica en grasas benéficas para el corazón (las poliinsaturadas), frutas y vegetales coloreados, granos integrales, productos lácteos con bajo contenido de grasa, y cantidades moderadas de alcohol . Esta dieta también incorpora proteínas magras como las aves y los peces, en lugar de la carne roja. Además, esta alimentación tiene varias fuentes de antioxidantes y de sustancias anti-inflamatorias como los ácidos grasos omega 3, presentes en los peces y las oleaginosas. El estudio reveló que la dieta mediterránea también aumenta los niveles del "bueno" colesterol, el colesterol, el colesterol, el colesterol,

Incorpora la dieta mediterránea a su alimentación.

La alimentación mediterránea es rica en alimentos de grasa monoinsaturados (de los aceites) y poliinsaturados (de los peces y oleaginosas) que, a diferencia de la saturada, reducen los niveles de colesterol malo, el LDL. Además, este tipo de cocina aprecia el consumo de panes integrales con masas de grano duro, vegetales crudos, peces de aguas frías con alto contenido de omega-3 (como salmón, atún y bacalao), aceitunas, almendras, nueces, avellanas y avellanas

Aceite de oliva

Los investigadores atribuyen todos los beneficios del aceite al extraído de olivos de tipo extravirgen, que es el más noble, obtenido en el primer prensado de las aceitunas. Él es el campeón en grasas monoinsaturadas que protegen el corazón. Pero, no por eso, aceites de canola, de maíz, girasol o soja son considerados villanos. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, en la mayoría de los casos, que en el cuerpo humano minimiza la acción nociva de compuestos inflamatorios. La ingestión de dosis altas de este ácido graso es ampliamente indicada para reducir la depresión, mejorar la parte cardiovascular y prevenir las enfermedades del corazón, intestino y las articulaciones.

Setas

Fungi es una excelente fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales. Los tipos de shiitake, son una variedad llena de betaglicanas (carbohidratos presentes en la pared celular de las setas) que contribuyen a alejar dos amenazas que rondan el corazón: tasas de colesterol malo y niveles de azúcar en la sangre.

Oleaginosas

Una la porción diaria de nueces, almendras o castañas garantiza la protección del corazón y combate el envejecimiento. Las grasas monoinsaturadas que estos alimentos proporcionan reducen los niveles del mal colesterol, que hace tapar las arterias y causa infarto.


Junto con esas locuras para perder peso , dijo que también estaba perdiendo la propia salud:

Junto con esas locuras para perder peso , dijo que también estaba perdiendo la propia salud: "Yo hasta conseguía adelgazar, pero no estaba sano, sentía mareo, se debilitaba y no estaba bonita, después de un tiempo, acababa engordando todo de nuevo o hasta más".

Fue entonces cuando la hermana de Késsia descubrió una aplicación que podría ayudar para adelgazar y mantener una alimentación saludable: el Tecnonutri. Incluso un poco descrente al principio, la joven resolvió intentar. "Ella, que tiene 1,60m de altura, había llegado a los 85kg en abril de este año, cuando empezó a usar el app.

(Comida)

Espaguetis Low Carb de zanahoria a la salsa funghi

Espaguetis Low Carb de zanahoria a la salsa funghi

La nutricionista Patricia Davidson Haiat enseñó en su Instagram cómo preparar un espagueti de zanahoria a la salsa funghi. La receta es una buena opción de la dieta low carb, además de ser super nutritiva. Ingredientes 2 zanahorias 100g de funghi seco 50 ml de salsa de tomate orgánico ½ taza de cebolla picada 1 diente de ajo rallado 1 pizca de sal 300 ml de agua Aceite de olor extravagante Modo de preparación del espagueti Pelar las zanahorias y cortarlas en rebanadas finas en el descascador, en el formato de un espagueti (puede comprar ya rebanado) .

(Comida)