Calambres musculares: cómo evitar y aliviar

Algunas enfermedades crónicas y algunos medicamentos de uso continuo pueden tener el calambre como efecto secundario. Por supuesto que son las mismas de la actividad física pero completamente diferentes en su causa primaria.

Evitar el calambre no es tarea muy simple pues su aparición es multifactorial y aquí van algunas pocas recomendaciones.

Cómo evitar los calambres musculares

se hidrata constantemente: esa recomendación - reposición hídrica, vale para el día a día y no sólo para aquel en que la actividad ocurre o aún durante su ejecución. Evite días y horarios de calor más intenso. El control de la temperatura corporal en esas ocasiones hará que se pierda más agua y electrolitos que en los días frescos. La mayoría de los maratonistas usan el agua para enfriar el cuerpo, a veces, porque se consideran bien hidratados y saben de la importancia del control de la temperatura corporal

- Evite el frío intenso: la contracción muscular forma parte del calentamiento para mantener la temperatura cuerpo. Estímulos nerviosos continuos para la producción de calor pueden resultar en calambres

• Haga pruebas y competiciones del tamaño de su preparación física. Recuerde que la fatiga es el gatillo para los calambres. Saber su límite es fundamental para que no ocurra
• Tenga una buena noche de sueño en la víspera de las competiciones y de esfuerzos intensos. Evite el consumo de alcohol, ya que es causante de deshidratación aguda, todo lo que usted no querrá para el día siguiente.
• Bueno, pero, y si a pesar de todos los cuidados, el calambre se produce? ¿Que hacer? Hum, muy cuidado en esa hora. Como he comentado, el calambres deja el músculo en un estado prolongado de contracción y para deshacer? se debe alargarlo. ¿Simple, no es? No!
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Si usted es el sufriente, trate de concentrarse y? Comandar? de nuevo el músculo para relajar y deshacer la contracción. Imaginar el movimiento contrario a lo que intenta hacer puede ser la salida. Él debe relajarse para permitir ese gesto necesario para el movimiento propuesto

No funcionó voluntariamente, activamente, pida a alguien hacer ese movimiento por usted. Pero cuidado - debe ser realizado de manera extremadamente gentil pues es movimiento antagónico al mando de contracción. Recuerde que el músculo no alarga (contrae y relaja) y si la fuerza es excesiva el calambres se convierte en una ruptura muscular, alejándolo por más tiempo de la actividad física.

• Y, finalmente, no existe remedio para la enfermedad calambres en los deportes, excepto seguir las reglas generales de un buen acondicionamiento y una vida sana. ¡Respete sus límites y sea feliz!

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Cuando el paciente pasa por este procedimiento, su nuevo sistema inmunológico es muy frágil y el riesgo de infecciones es alto. Por eso, desde que realizó el procedimiento, Claudia Rodrigues realizaba un seguimiento minucioso para analizar cómo su cuerpo estaba reaccionando al trasplante. Por ser un tratamiento delicado y que requiere observación de sus efectos a largo plazo, el trasplante con células madre en el caso de los pacientes con insuficiencia cardiaca, se observó que el trasplante con células madre no cura la enfermedad, sino que se estabiliza el cuadro.

(Salud)



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