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Ni el embarazo fue impedido para Erika Alk abandonar los entrenamientos

Ni el embarazo fue impedido para Erika Alk abandonar los entrenamientos

Los cambios en la alimentación vinieron poco a poco. "Con 19 años yo no seguía una dieta tan a la ligera, a los 25 o 26 años, después de mi matrimonio, empecé una alimentación bien regrada", recuerda Erika.

Cuando tenía 33 años Erika se convirtió en madre y la preocupación por el cuerpo ha aumentado. "Pasé a llevar tanto la alimentación como la musculación más en serio", cuenta. Tanta dedicación hizo que el peso ganado en el embarazo fuese perdido en 28 días. "Malé hasta un día antes de mi parto y casi un mes después del nacimiento de mi hijo, volvía a bañarse, siempre con la supervisión de un educador físico y la autorización de mi ginecólogo. Ocho meses después del embarazo mi cuerpo estaba mejor que "antes,", dice.

Con la proximidad de los 40 años, Erika notó algunos cambios. "El metabolismo cambia mucho, hubo momentos en que engorde un poco y para volver tuve dificultad y la calidad de la piel se va perdiendo, pero todo eso es contorneable, sin dudas", afirma.

El entrenamiento de Erika

Erika se queda cerca de una hora en el gimnasio de lunes a viernes. "Como tengo la barriga retenía, cintura y parte superior más finita, yo priorizo ​​glúteos y la parte interna de los muslos porque tengo tendencia a acumular grasa en esa área", explica. También hace 20 minutos de aeróbico para calentar antes del entrenamiento. En los fines de semana se permite un descanso y al máximo realiza caminatas.

Alimentación de Erika

Erika come de tres en tres horas. Su dieta es rica en proteínas y también cuenta con carbohidratos complejos, jugo verde por la mañana y por lo menos dos litros de agua al día. Ella todavía consume suplementos como Whey Protein, BCAA, creatina y glutamina. "La dieta que mi nutricionista ha pasado, no es nada de mi cabeza", explica.

Consejos para motivar

Erika pasa sólo una hora al día en la academia - Foto: Getty Images

Para las mamás que que quieren incluir los ejercicios y la alimentación saludable en la rutina Erika da los consejos. "Es posible hacer todo sí, mi hijo está muy bien asistido, pero yo me cuido también, pues no soy sólo madre. Hay gimnasios 24 horas y usted puede despertar a las 6:00 e ir a la mierda. Usted puede hacer eso, después de todo, no. se va a quedar pegada en su hijo o trabajando las 24 horas del día, orienta.

Para todos los que quieren incluir una vida más sana en el cotidiano, Erika también da un recado. "Tenga foco, haga de su cuerpo lo mejor posible y sepa que el resultado no va a llegar de un día para otro", dice.

Fuja de robadas

La modelo indica buscar la orientación de profesionales capacitados, como la nutricionista y el educador físico. "Si no tiene dinero para un personal trainer, hable con el instructor de la academia, pero no haga nada de su cabeza", alerta.

Consejos para definir

Consejos para definir el bumbum:

Erika apuesta por el glúteos seis apoyos, aquel en que la persona queda de cuatro apoyando los codos, rodillas y brazos en el suelo y alza una de las piernas, para que el bumbum se quede durísimo. Consejos para definir la pierna:

Erika le gusta hacer el agachamiento, que además de fortalecer las piernas también es bueno para el bumbum. Consejos para definir la pierna:

[ ] El modelo fitness invierte en ejercicios de pilates hechos en la bola para que la barriga quede chapada.

[ ] Erika cree que ejercitar el tríceps, región del músculo del chakra, es esencial y trabajar la espalda también es una buena idea.

Erika en las redes sociales e internet

Instagram: //instagram.com/erikaalk. Página: //proyectobonitaaos40.com.br/


Que arrancó elogios de los seguidores. De biquini, ella escribió:

Que arrancó elogios de los seguidores. De biquini, ella escribió: "Bora recoger unos 30 minutos de sol! Activar melanina". En una entrevista al portal Ego, ella dijo que las nuevas medidas surgieron después de su separación, que fue bastante turbulenta.

No , que se ha convertido en una de las grandes influencias de su cambio de vida. "Tener un novio atleta es bueno porque te anima a practicar deporte y tener una alimentación sana, y eso incluye también a mis hijos", comentó. Entre las modalidades que la ayudaron a conquistar ese cuerpo, están el muay thai y el " Jiu Jitsu.

(Aptitud)

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"Las tablas son óptimos ejercicios para el fortalecimiento abdominal, pues quien la practica debe mantener sus músculos abdominales contraídos todo el tiempo para sostener cadera fuera del suelo ", explica Victor Valente. Además de los músculos abdominales más superficiales, como recto abdominal y oblicuo, las tablas activan también músculos más profundos, como el transverso del abdomen, y los músculos de la columna responsables de mantener la estabilidad de la columna lumbar y así prevenir lesiones.

(Aptitud)