Nueve consejos para tener una alimentación más sana

Hoy en día todos quieren tener una alimentación sana. Pero no siempre es fácil saber cuáles son los primeros pasos para cambiar los hábitos alimenticios, que van mucho más allá de la elección de los alimentos. Tanto lo que usted pone en el carrito de supermercado como la manera y lugar que usted hace sus comidas influencian en la dieta. Vea algunos consejos que le ayudar a poner más hábitos saludables en su rutina.

1) Coma comida fresca siempre que sea posible. Intenta hacer al menos 10 opciones diferentes por día (de colores y sabores). De esta manera usted estará experimentando una buena variedad de nutrientes. Por ejemplo: Leche + fruta + castañas y avena por la mañana Ensalada + arroz integral + frijoles + pechuga de pollo + vajilla rehogada en el almuerzo Yogur + fruta en la merienda de la tarde Pescado + patata + brócoli en la cena Sólo allí ya pasamos de 10 variedades sanas en un vaso ¡Único día!

Intente escribir un diario de cinco días con todo lo que comer y beber, incluso las cantidades ingeridas

2) Mastique bien su comida. La masticación es la primera etapa de la digestión. El alimento que no está bien masticado tardará más tiempo en ser digerido. Muchos de los síntomas de la mala digestión pueden aliviarse si la comida está bien masticada antes de tragar.

3) Beba de 1 litro a 1,5 litro de agua al día. Puede ser en forma de jugo natural, frutas ricas en agua (como la sandía), tés de hierbas o frutas o hasta agua con una rodaja de limón para dar un gusto. No exagere en el café y el té negro, que son diuréticos y pueden aumentar la excreción de sales minerales vitales. Las bebidas alcohólicas tampoco forman parte de esta lista.

4) Haga su diario de alimentos. Intenta escribir un diario de cinco días con todo lo que comer y beber, incluso las cantidades ingeridas. Cuente la variedad de alimentos que usted come en un día y vea si hay alimentos que se han vuelto habituales, es decir, que siempre se repiten. Intente variar los alimentos que sean muy habituales.

5) Evite comidas frías o quemadas, grasa vegetal hidrogenada y grasa animal en exceso. Comidas quemadas contienen radicales libres que pueden "lastimar" células de nuestro cuerpo. Para minimizar estos efectos de los radicales libres intente ingerir antioxidantes hallados en el vino tinto, vegetales y frutas.

6) Limite el consumo de azúcar refinado, comida procesada con aditivos químicos y disminuya la ingestión de alcohol, café y té negro. 7) Coma nueces, castañas y semillas diariamente para asegurar la ingesta de ácidos grasos esenciales. Pruebe castaño de Pará, almendras, semilla de calabaza, sésamo y girasol. Coma los pescados grasos (salmón, sardina, arenque) por lo menos tres veces a la semana y pruebe los aceites prensados ​​en frío en la ensalada.

8) Asegúrese de estar ingeriendo fibras (25 a 35g al día) en su día a día y agua suficiente para que su movimiento intestinal esté activo. Se encuentra la fibra en frutas, vegetales, alimentos integrales, leguminosas (frijoles, guisantes, lentejas, granos).

9) Practique ejercicios regularmente. El 50% de los beneficios provienen del ejercicio y el 50% de los cambios positivos en su dieta. No subestime este hecho. Los ejercicios hacen bien para las juntas, mejora la condición cardiovascular y mejora la tasa de quema de grasa

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