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Alimente bien su cuerpo y pase nueve meses supersaudibles

Alimente bien su cuerpo y pase nueve meses supersaudibles

¿Sabe la historia de que embarazada tiene que comer por dos? Es verdad. ¡Pero peraí! No es para comer por dos personas, sino por dos razones: su salud y la de su bebé. Esto no tiene nada que ver con doblar las porciones y trazar dos platos llenos en el almuerzo.
Sí, usted debe aumentar la cantidad de calorías en su dieta. Pero su cuerpo necesita, como máximo, 350 calorías más al día el equivalente a dos vasos de leche integral. "En la gestación, el organismo de la mujer necesita más nutrientes para que el bebé crezca y se desarrolle", explica la nutricionista Manoela Figueiredo. ¿Cómo lograrlo? Mantener una dieta variada y rica en frutas, verduras, leche y derivados, carnes magras y carbohidratos integrales. Descubre ahora más secretos para alimentarse bien durante los nueve meses.
Plato lleno en la medida correcta
En los primeros tres meses, una embarazada necesita 150 calorías más al día. En el segundo y en el tercer trimestres, son entre 300 y 350 calorías más sin culpa. Esto es una media cada gestante tiene necesidades diferentes. Depende de cómo era la alimentación y el peso de ella antes de la gestación, y de cómo está su salud, dice Manoela.
La alimentación en el embarazo está rodeada de mitos. Además de comer por dos, hay gente que cree que, cuanto más la gestante engorda, mejor para el bebé. Sin sentido. El engordar más allá de la cuenta es tan malo en la gestación como en cualquier otra época de su vida. En realidad, así como cuando usted no está embarazada, el secreto para una alimentación sana en ese período es el mismo: comer de todo, sin exageraciones, respetando el hambre y driblando a la gula.
La publicitaria Laura Guimarães, una de las creadoras , que se convirtió en programa en el canal pagado GNT, como una buena madre moderna, cuidó directamente de la alimentación durante sus dos gestaciones. En el caso de las mujeres embarazadas, las mujeres embarazadas y las mujeres embarazadas, Todos los grupos de alimentos deben constar en su dieta diaria: vegetales, frutas, verduras, carbohidratos, proteínas y grasas, además de mucha agua. Para garantizar la disposición todo el día y ayudar a combatir problemas como náuseas, cansancio y ardor de estómago, las comidas deben dividirse entre tres principales: desayuno, almuerzo y cena, con al menos dos bocadillos entre ellas
Alimentos industrializados, grasas saturadas, frituras, exceso de café y de azúcar deben ser evitados a toda costa. Bebidas alcohólicas, ni pensar: ellas hacen mal para su bebé. En la duda, el médico o una nutricionista pueden ayudar. En el caso de que se trate de un problema de salud pública, no hay que olvidar que, ahora, lo que está en juego es la salud de su hijo, entonces ningún sacrificio es demasiado.
Gane peso con salud
El peso es uno de los indicadores usados ​​por el médico para determinar si la gestación es normal y sano. Lo que define cuántos kilos usted puede (y debe) ganar a lo largo de los nueve meses es el número que la balanza apuntaba antes de quedar embarazada.
Es una cuenta simple: las mujeres con sobrepeso u obesidad deben mantener la dieta normal (y no aumentar el consumo de calorías) para ganar entre siete y nueve kilos. Quien estaba en forma puede comer más un poquito y aumentar entre nueve y once kilos en el embarazo. Quien estaba debajo del peso considerado sano para su altura debe reforzarse la alimentación y engordar alrededor de 14 o 15 kilos. Para quienes esperan gemelos, esos límites son más anchos.
No se trata de una cuestión estética. Extrapolar o ganar menos peso que el recomendado perjudica la salud del bebé. Las mujeres muy delgadas que no se alimentan bien durante el embarazo pueden tener hijos con problemas neurológicos, baja inmunidad y mal funcionamiento de órganos como pulmón e hígado.
Por otro lado, las embarazadas que engordan mucho pueden desarrollar obesidad, presión arterial alta, diabetes y tener hijos con tendencia a ser gordos de la vida. Una evaluación nutricional al comienzo del embarazo ayuda a entender cuál es su caso y cuál es la mejor dieta a seguir.
Si usted engorda en la proporción correcta, habrá vuelto a su forma anterior hasta dos meses después del parto. Esto es porque buena parte del peso acumulado no es grasa.
Además del bebé, que pesa en promedio 3,2 kilos, el útero se queda con casi un kilo. La placenta pesa 600 gramos y, sólo de sangre y otros fluidos, usted engorda más 3,6 kilos. Los senos mayores, a causa de la lactancia, aumentan más un kilo en la balanza.
Lo que no puede faltar en su alimentación
Usted tiene un bebé para fabricar, y eso no se hace con la pizza y el chocolate. Para dar cuenta de ese trabajo, su cuerpo necesita más nutrientes, que van a mantener su salud y garantizar el desarrollo de su cachorro. Ver lo que no puede faltar en su menú:
Ácido fólico También conocido como vitamina B9, el ácido fólico ayuda a formar el tejido nervioso y las células sanguíneas del bebé. La carencia de este nutriente puede causar enfermedades y malformaciones en el feto. Se encuentra en vegetales verdes oscuros, hígado, leguminosas y frutas cítricas, pero es difícil suplir la necesidad diaria del embarazo, de 600 microgramos, sólo con la alimentación. Por favor, la mayoría de los médicos indican un suplemento.
Calcio
Para formar los huesos del bebé, usted tiene que reforzar su consumo de calcio. Una embarazada necesita 1.300 miligramos de ese mineral al día, un 30% más de lo normal. En la mayoría de los casos, el volumen de sangre en el cuerpo de la mujer se ha incrementado en el peso de la leche y en el yogurt (prefiere los desnatados) y también en quesos magros, como las minas y la ricotta.
Hierro Hasta el final del embarazo, hasta el 50%, para dar cuenta de suplir las necesidades del residente extra. Si la alimentación no se refuerza con más hierro, es común que la embarazada desarrolle anemia. Esta enfermedad disminuye la capacidad de la sangre de distribuir el oxígeno a las células y causa debilidad, cansancio y mareos, entre otros problemas. La mayoría de las personas que sufren de este tipo de alimentos, se sienten atrapados en el intestino, lo que puede causar un estreñimiento, gestantes, agravada por las hormonas que dejan el funcionamiento de él más lento. Por eso, el consumo de fibras presentes en frutas, verduras y cereales integrales es fundamental para mantener su cuerpo regularizado.
Proteínas
Presente en todos los tipos de carnes, en leguminosas como frijoles y en la leche y sus derivados, ese nutriente es importantísimo para la construcción de los músculos de su bebé. Se recomiendan 60 gramos al día, el equivalente a dos bifes al día.
Vitaminas
Ellas tienen mil y una funciones para la salud del bebé y de la madre. Quien mantiene una alimentación bien variada y colorida, con bastantes frutas, verduras, verduras, nueces, carnes magras, derivados de leche y cereales integrales, supera todas las necesidades del organismo. Pero el médico también puede indicar un suplemento si es necesario.
Mi hijo va a nacer con cara de ...
Una de las partes más divertidas del embarazo es sentir deseos y ver todo el mundo corriendo para satisfacerlos. ¿Por qué sucede esto? Según la nutricionista Manoela Figueiredo, ni las voluntades, ni las aversiones pueden ser comprobadas científicamente. Los alimentos más queridos o detestados varían para cada mujer: ¿quién nunca oyó la historia de una embarazada que sólo comía dobladinha o frijoles helados y corría para el baño se sintiera el olor de chocolate?
Tal vez sea sólo un encanto al final, quien lleva un bebé en la barriga puede muy bien sentirse en el derecho de tener los mimos atendidos. Los deseos más relatados son de dulces y derivados de la leche, como helado, cuenta Manoela. Pero esa voluntad irresistible también puede ser una forma del cuerpo señalar que está sintiendo algo y llevar a situaciones extrañas como comer óxido o tierra roja, por ejemplo. Este síndrome lleva el raro nombre de picamalacia, y su explicación es controvertida. Una de ellas es que los alimentos extraños, que antes no eran ni un poco atractivos, traían la sensación de alivio para náuseas y vómitos. Otra, más aceptada, es que hay una deficiencia de nutrientes esenciales, como el hierro, que lleva a la embarazada a comer sustancias que, aunque no sean alimentos, contiene ese nutriente como, por ejemplo, un ladrillo.

Para tratar estos los deseos locos de la picamalacia, hay que restablecer los nutrientes que faltan en la alimentación de la gestante. En los casos más graves, esta enfermedad puede traer complicaciones graves para la madre y el bebé después de todo, la tierra y la tinta descascarada (lechuzas comunes para quienes sufren de eso) no son comida, y pueden causar de heridas en el estómago a la envenenación.

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