es.aazsante.fr

El Mayor Portal De Salud Y Calidad De Vida.

Nutricionista revela secretos para la dieta deslanchar

Nutricionista revela secretos para la dieta deslanchar

Seguir un menú especialmente montado por un nutricionista es una mano en la rueda cuando el objetivo es reorganizar la la alimentación y, de romper, perder algunos kilitos. (Haga una evaluación nutricional gratuita y reciba un menú ideal para usted). Además de señalar qué alimentos no pueden faltar en su plato, los expertos en buena alimentación conocen todas las artimañas para que la dieta despegue. Pedimos a la responsable del equipo nutricional del Mi vida , Roberta Stella, desvelando todos los secretos que garantizan el éxito de su programa de adelgazamiento. • Tome nota y vea el puntero de la balanza bajar con la mayor facilidad.

Opte por los carbohidratos complejos Hay dos tipos de carbohidratos: simples y complejos. Entre los participantes de los carbohidratos simples, están glucosa, lactosa, fructosa, sacarosa y lactosa. Los complejos son formados por los almidones y las fibras alimentarias, inicia la explicación Roberta. (Usted sabe cuál es el papel de los carbohidratos?).

Ella dice que por ser compuestos por pequeñas éculas, los carbohidratos simples se absorben más rápidamente. Cuanto más refinado el alimento, más rápido será absorbido. Por eso, alimentos ricos en harina de trigo blanca y azúcares, como dulces, pasteles y pasteles, deben ser evitados, alerta a la nutricionista. Mientras tanto, los carbohidratos complejos garantizan una sensación de saciedad mayor. Sabiendo por qué carbohidratos optar entonces, es posible retardar la aparición del hambre. Según el experto del Mi vida , el secreto es invertir en los alimentos ricos en carbohidratos complejos como pan y arroz en sus versiones integrales.

Cuente con un menú virtual

Si usted todavía está dando los primeros los pasos de la reeducación alimenticia, la mejor manera de hacer que su dieta deslanque es saber exactamente lo que usted necesita comer en cada comida y tener opciones de sustitución.

Un menú montado por programas alimentarios ofrecidos por sitios como el programa de Dieta y Salud, se destaca en este aspecto. (Conozca más sobre nuestros programas alimentarios). Los menús disponibles en Internet informan cómo debe ser una alimentación balanceada, basada en determinada recomendación calórica, explica la especialista. En el caso de que el instrumento sea eficaz, Roberta recuerda que es importante ser participativo, manteniendo contacto con el equipo nutricional del programa alimentario.

Para que el instrumento sea eficaz, Roberta recuerda que es importante ser participativo, manteniendo contacto con el equipo nutricional del programa alimentario. Ellos aclaran cualquier duda que usted tenga. Además, cuanto más familiarizado con el programa, más fácil alcanzará su objetivo, alienta.

Cerque de aliados

Piense en una situación de emergencia: golpeó aquel hambre entre una comida y otra y usted necesita recurrir a su comida despensa o nevera. En ellas, sería mejor encontrar opciones de lechuzas saludables o tortas, chocolates y saladitos? Ciertamente, estar provisto de aliados de la dieta facilita su vida y le hace eliminar los kilitos extras de forma más práctica. [

] - Yogur de frutas light: además de contener pocas calorías, es un alimento rico en calcio.

Compruebe la lista de alimentos imprescindibles en su cocina, montada por la especialista.

- Frutas: uva, fresa, sandía, melón, ciruela. La variedad de ellas se compara con la cantidad de nutrientes que todas ofrecen. El bajo valor calórico es sumado a la practicidad de ellas, que duran hasta una semana en la heladera.

- Legumbres: crudos, cocidos o a la parrilla, son prácticos de ser preparados y óptimas opciones para matar el hambre. Ricos en vitaminas y minerales dan una fuerza a la dieta y turbinan la salud.

- Verduras: todas las hojas de vida presentan bajísimas calorías. Junto con las verduras, vienen bien a la cena.

- Barritas de cereales: campeonas de la practicidad, ellas sirven no sólo para la merienda en casa, como también en la oficina o en la academia.

Estipule metas incentivadoras

Nada de cobrarse demasiado y crear expectativa excesiva sobre la balanza. El truco certero es trazar pequeñas metas a lo largo del adelgazamiento. Una persona que desea perder 10 kilos puede estipular fechas para eliminar dos kilos a la vez. Con el fin de alcanzar tales objetivos, conquista el incentivo para seguir adelante, hacia la meta final, ejemplifica Roberta Stella.

Atente a las trampas de este secreto, sin embargo. La nutricionista recuerda que las conquistas no deben recompensarse con alimentos muy calóricos como regalos. Un exceso de alimento pone todo el esfuerzo en riesgo, recuerda.

Además de las calorías, controle el índice glucémico

Usted puede todavía no estar muy familiarizado con él, pero el índice glucémico es más un indicador nutricional que puede darte una fuerza en la dieta hora de eliminar unos kilitos. Un programa alimentario con reducción de calorías y basado en alimentos con bajo índice glucémico es un buen medio para perder peso, asegura Roberta.

El índice mide la velocidad con que los niveles de insulina aumentan en respuesta a la rapidez con que la glucosa entra en el torrente sanguíneo. En otras palabras, el índice revela la velocidad con que cada alimento será absorbido por el organismo.

Divididos bajo, medio y alto índice glucémico, los alimentos más indicados para quienes están de dieta son aquellos que retardan la sensación de hambre. Es decir, los de bajo índice glucémico, como frutas, verduras y legumbres. (Más información sobre el índice glucémico y ver la tabla con los valores de los alimentos).

Pero, atente al inconveniente del truco. Los alimentos ricos en grasa pueden presentar un bajo índice glucémico, ya que el tiempo de vaciamiento gástrico es mayor, alerta la especialista. Por eso, es fundamental aliar la observación de índice glucémico a las otras características nutricionales de los alimentos, como calidad de los nutrientes y número de calorías.


Bebidas vegetales son aliadas de la salud

Bebidas vegetales son aliadas de la salud

Nestlé trae al mercado más una innovación en el mercado rama de nutrición, salud y bienestar. Es el NESFIT® para beber, una línea de bebidas vegetales, hechas con cereales integrales. Se pueden encontrar en las variedades Arroz Integral y Avena Integral y, además de contener cereales integrales, son ricas en fibra y fuente de vitaminas y minerales.

(Comida)

Cloruro de magnesio: 5 beneficios del mineral para la salud

Cloruro de magnesio: 5 beneficios del mineral para la salud

El magnesio es un mineral necesario en el magnesio diversos procesos y reacciones del organismo, como en el uso de los músculos, respiración e incluso uso del cerebro. Tamaña importancia se debe a que el magnesio se relaciona con la producción de energía de las células. Por eso su deficiencia puede traer muchas consecuencias al cuerpo, como constipación, problemas en el control de la glucosa, problemas cardiovasculares e incluso en el sistema nervioso.

(Comida)