Obesidad: tres pasos cruciales para combatir la enfermedad

Después de la planificación viene la ejecución. La directriz basa el tratamiento en tres pilares: reducción de la entrada de energía (calorías), aumento del gasto por medio de actividad física y reorganización de comportamiento. Los dos primeros son fáciles de entender. Pero, ¿cómo?

Cortando calorías

La reducción de la entrada de calorías se debe hacer de forma sostenible. La reducción -y no la eliminación- de los alimentos nocivos debe ser alentada. Lo ideal es crear un déficit de alrededor de 2500kjoules o 600 calorías diarias. Las tablas de uso energético y las calorías en los alimentos se pueden encontrar fácilmente en Internet. Pero atención: las dietas agresivas no se van a mantener, y lo más probable es que la persona tenga brotes de hambre y exagere en los alimentos. En pacientes seleccionados (IMC mayor que 30 o mayor que 27 en personas con enfermedades asociadas a la obesidad) o que no hayan logrado reducir de peso con otros intentos pueden beneficiarse de una dieta extremadamente hipocalórica. Idealmente esto se debe hacer con el apoyo de un nutricionista. Estas dietas se basan en supresión de comidas en momentos estratégicos, sustitución de carbohidratos por proteínas o ensalada, hidratación oral abundante y aumento de fibras, lo que aumenta la saciedad.

Practicando ejercicios

Si decide por alguna intervención más agresiva, busque su médico, que probablemente recomendó un enfoque multiprofesional.

La actividad física tampoco puede ser insostenible. El ideal es la prescripción de 300 minutos de actividad moderada o 150 minutos de ejercicios físicos intensos por semana, distribuidos a lo largo de la semana. Se deben respetar los límites de cada paciente, como pacientes con dolores articulares que se benefician más de actividades en el agua o sin impacto. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. o con quien tiene algún lazo afectivo, como jugar con hijos y nietos, puede servir de aliento

Evite actividades que no concuerden con el presupuesto mensual - si él esta corto, no vamos a inscribirse en una academia cara, podemos optar por una caminata al aire libre o fútbol recreativo con los amigos

• Evitar períodos sentado o acostado. Cuando estés en el teléfono, camina. Si es posible, quédese más tiempo de pie
• Tenga objetivos realistas y alcanzables. No intente inscribirse en el Ironman Triatlón basado en un mes de caminata. No es necesario tener prisa para recomenzar.
• Reorganización de comportamiento
• Tercer paso es aceptar los cambios y prevenir las recurrencias. Primero, no desanime, es normal que algún aumento de peso en el cambio de grasa por masa muscular resultante de la actividad física. Evite situaciones en las que el abuso de comida es probable. Evite el alcohol. Sostenga el chope con los amigos por un tiempo, hasta que acepte la idea de que no debe comer un plato de torresmo. Intenta identificar los desencadenantes emocionales que conducen al abuso de comida. Y cuando sea posible, evite, o entienda el efecto que tienen sobre usted. Esto permitirá identificar qué es el hambre y qué es la sustitución de otra necesidad. Identifique y documenta su progreso. Nadie trabaja de gracia. Usted necesita atenerse a algo que usted está ganando, o perdiendo. Sea peso, sea cintura, sea IMC.
• Las intervenciones más agresivas pueden ser necesarias, como el uso de medicamentos orales y la cirugía bariátrica. Evitem medicamentos pasados ​​por amigos, como termogénicos, reguladores de apetito y en especial hormonas. Las hormonas deshacen su ciclo endógeno, fisiológico. Siempre tiene rebote. Los termogénicos, que merecer un capítulo especial, causan arritmias, accidentes cerebrovasculares, ya menudo se contamina con hormonas y diuréticos. Los reguladores de apetito ya entraron y salieron del mercado más rápido que los medios de comunicación laicos puede acompañar. Algunos causaron problemas en las válvulas cardíacas, obligando al paciente a operar el corazón. Por eso, si decide alguna intervención más agresiva, consulte a su médico, que probablemente recomendó un enfoque multiprofesional.

El blanqueamiento de los dientes sigue siendo una opción deseada

Para algunas personas tener buena apariencia es tener un buen aspecto o vestirse bien. Para otras, es tener una sonrisa más blanca. Según una encuesta, realizada en 2007 por la Academia Americana de Odontología Cosmética, la búsqueda por el blanqueamiento dental parece aumentar cada año. Los resultados indicaron un aumento del 15% en comparación con la encuesta de 2005 (1).

(Salud)

Cerrar los dientes por la noche

Ranger y cerrar los dientes por la noche es una condición llamada bruxismo. Ocurre con varias personas en algún momento de sus vidas. La gravedad y la duración del problema varía según las circunstancias individuales. Es lo que usted necesita saber: Síntomas de que usted está crujiendo o cerrando los dientes por la noche Los dolores faciales y la fatiga, especialmente en el área de la mandíbula, son comunes debido a la fricción prolongada de los músculos.

(Salud)