El jugo de naranja no tiene por qué ser un villano de la dieta

¿Alguna vez has oído que el jugo de naranja no puede ser consumido por quien está haciendo dieta, por ser una bebida muy calórica? "El valor calórico de un vaso de jugo (200ml) es de 86kcal a 20gr de carbohidrato." El valor calórico de un vaso de jugo (200ml) es de 86kcal a 20gr de carbohidrato. que se ha convertido en una de las más importantes de la industria de la carne de vacuno, que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo.

Entonces, no, el jugo de naranja no necesita ser cortado, sino que se contabiliza de manera equilibrada. "El jugo de naranja es rico en vitaminas, minerales, compuestos antioxidantes, que garantizan varios beneficios para la salud, pues ayudan en la desintoxicación del organismo, en el combate a los radicales libres, en el reglamento de la función intestinal, y poseen acción diurética, mejorando la retención y en el caso de que el jugo de naranja puede ser un aliado de la dieta. Un estudio realizado por la UNESP mostró que el jugo de naranja puede ser un aliado de la dieta. Las pruebas se realizaron con 78 hombres y mujeres adultos, entre 18 y 65 años y con índice de masa corporal (IMC) entre 30 y 40 kg / m². Los participantes fueron separados en dos grupos, siendo que uno fue llamado "Dieta", siguiendo un menú de 2.000 kcal / día, enfocándose en la pérdida de peso, y el otro llamado "Jugo de Naranja", con un menú que contenía la misma cantidad de las calorías, sin embargo, con el adicional de dos porciones diarias (500 ml) del jugo natural de naranja.

Al final del análisis, los investigadores notaron que el jugo de naranja no impidió la pérdida de peso de los participantes y el adelgazamiento registrado entre los grupos fue el mismo: menos seis kilos en tres meses, eliminando 8% de grasa y 3% de masa muscular. Se observó además la reducción de medidas en la cintura y en la cadera de los participantes. En el grupo que ingerió el jugo de la naranja, hubo reducción de los niveles de glucosa, insulina, triglicéridos, colesterol total y LDL.

Mejor horario para consumir el jugo de naranja

Cuando encajados en el momento correcto del día, los alimentos pueden alcanzar su máximo potencial en nuestro organismo. "En un contexto general, el jugo de naranja puede ser incluido en el desayuno, junto a una fuente proteica de buena calidad, así como en las principales comidas a fin de promover una mayor absorción de hierro no heme, encontrado en las verduras de hojas oscuras, leguminosas y las frutas, además de promover la absorción de las demás vitaminas y sales minerales, explica Lyvia.

Cantidad ideal para consumir y contraindicaciones

El jugo de naranja puede ser consumido por todos, pero la bebida pasa a ser perjudicial cuando se ingiere en exceso y con la adición de azúcar. "La cantidad a ser ingerida debe ser respetada de acuerdo con el plan alimentario de cada uno para no extrapolar las calorías, así como la ingesta de carbohidratos diarios prescritas por su nutricionista", orienta la especialista.

Mejor forma de consumir el jugo de naranja

Solo, el jugo de naranja ya ofrece innumerables beneficios. Sin embargo, cuando se mezcla con otros alimentos importantes para el buen funcionamiento del organismo, su poder se vuelve aún más interesante. "Una buena opción para una dieta sana es la mezcla de frutas con vegetales (col, salchicha, zanahoria, remolacha, hierba dulce) y condimentos / hierbas (jengibre, canela, menta, albahaca, salsina) que aumentan el suministro de nutrientes antioxidantes, vitaminas diversas y minerales con propiedades de detoxificación del hígado, mejorando el proceso de pérdida de peso ", explica la nutricionista Patricia Bertolucci.

Los jugos con estas combinaciones reúnen varios nutrientes importantes para el mantenimiento del metabolismo. "Un ejemplo: jugo de naranja, manzana, zanahoria, colza y jengibre, la naranja posee vitamina C, un importante agente antioxidante, mientras que la manzana proporciona fibras solubles que ayudan en el funcionamiento intestinal y en la disminución de la absorción de colesterol. La zanahoria es rica en que se ha convertido en una de las más importantes de la industria farmacéutica, que se ha convertido en una de las más importantes de la industria farmacéutica. "Por lo tanto, los jugos de frutas con vegetales son una excelente opción de consumo proporcionando mayor contenido de nutrientes y auxiliando en la hidratación y reposición de electrolitos. Ver más aquí sobre cómo introducir los jugos naturales en la dieta.

Dieta vegetariana no siempre requiere suplementación

La creciente preocupación por el medio ambiente y los alimentos los animales, además del despertar para la salud y el bienestar, son algunos de los factores que han motivado a las personas a abandonar la alimentación tradicional y optar por nuevos hábitos alimentarios. El vegetarianismo, por ejemplo, es un régimen alimentario que excluye todo tipo de carne (buey, pescado, mariscos, cerdo, carnero, pollo y otras aves) y se basa en el consumo de alimentos de origen vegetal con o sin el consumo de lechugas y / o huevos.

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El estrés puede desencadenar la compulsión alimentaria

Comer un bombón puede ser considerado satisfacción, pero comer la caja entera es compulsión. En general, la compulsión alimentaria o el intento de controlar las emociones que sentimos con la ingesta de carbohidratos, especialmente dulces, sucede porque estos alimentos aumentan la serotonina que es el neurotransmisor que provoca la sensación de placer en el bienestar.

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