es.aazsante.fr

El Mayor Portal De Salud Y Calidad De Vida.

Más de 40 años? Deja las excusas y empieza una actividad física

Más de 40 años? Deja las excusas y empieza una actividad física

Usted ya debe haber escuchado la frase "antes tarde que nunca". El famoso dicho popular se aplica a diversas situaciones, incluso a la vida sana. Si usted tiene más de 40 años y piensa que es tarde para empezar a ejercitarse, o, tal vez, que su cuerpo ya está débil para soportar la carga de ejercicios, es hora de repensar el tema.

El fisiólogo Raul Santo de Oliveira aclara que la salud sólo tiene que agradecer cuando se empieza a practicar un ejercicio físico, incluso si usted nunca ha practicado nada. En el caso de los hombres, las personas que sufren de la hormonas, en particular de la testosterona, y que, por lo que se refiere a la reducción de los niveles hormonales, las mujeres, eso es muy común en el climaterio y la menopausia - fase donde los niveles de hormonas femeninas se reducen en el organismo de la mujer, lo que ocasiona una serie de cambios, como las pérdidas óseas. En el caso de las mujeres, la mayoría de las veces, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, que, resalta él, también es consecuencia de hábitos traídos por toda la vida, desde la infancia. El ejercicio físico contribuirá con la mejora de estos y otros cuadros.

Ejercicios y longevidad

Rendimiento en los ejercicios

Por supuesto, estas pérdidas perjudican el rendimiento atlético, pero esto no debe ser una preocupación. "No hay problema si hay pérdida de rendimiento, porque el objetivo es el completo bienestar físico, mental y social", dice el fisiologista.

Optar por una vida activa - con la orientación correcta de un profesional - trae mejoría y (que incluye el corazón y los pulmones), fortalecimiento muscular, mejora de la coordinación motora, mejor flexibilidad y mejor control de la composición corporal, colesterol, glucemia y presión arterial.

Robson de Bien, médico fisiatra, también recuerda que la práctica de ejercicios físicos tiene el poder de prevenir cáncer y procesos artrósicos. Además, hay progresos en todos los factores adyacentes, lo que significa que el estrés, la depresión y la ansiedad pasarán muy lejos, ya que habrá mejoría del humor y la interacción social.

Exámenes necesarios

Para empezar a practicar una actividad, es siempre importante buscar a un profesional. "El individuo tiene que tener una condición de aptitud para realizar el ejercicio, entonces debe buscar un médico al principio, independiente del ejercicio", aconseja Raul Santo.

Ejercicios después de los 40 años - Getty Images

Este médico realizará una prueba evaluación clínica, que declarará si usted es apto o no para el ejercicio elegido. El clínico general realizará pruebas, como glucemia, hemograma, niveles de colesterol, etc. Si se detecta alguna enfermedad, el médico puede remitirlo a un médico especializado.

Después de esta evaluación, es necesario hacer el llamado test ergoespirométrico. Se trata de un examen realizado en laboratorio - en cinta o bicicleta ergométrica -, donde la carga del ejercicio será gradualmente aumentada. En este caso, se observan las reacciones fisiológicas de acuerdo con la intensidad de la actividad, como frecuencia cardíaca, presión arterial y consumo de oxígeno, hasta llegar al consumo máximo de oxígeno que ese individuo soportó. Santo explica que ese es el principal parámetro a la hora de definir cuál es el límite del entrenamiento de la persona.

Aeróbico o anaeróbico?

Después de probar su aptitud, es hora de moverse. Lo aconsejado es una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que deberán proporcionar placer. Aunque usted tiene preferencia por una actividad específica, dice el fisiologista, no es aconsejable que se restrinja sólo a ella. Por ejemplo: si la caminata le agrada, usted debe tenerla como modalidad principal, pero también agregar otras, alternando entre deportes acuáticos, colectivos, ejercicios con peso, etc.

La base de los ejercicios, en esa fase de la vida, debe ser aeróbica, ya que puede ser que el cuerpo no aguante una carga más pesada. Pero ¿cómo diferenciar una actividad aeróbica de una anaeróbica? A diferencia del predicado por el sentido común, una caminata, por ejemplo, no es necesariamente aeróbica, así como un ejercicio con pesos no tiene obligación de ser anaeróbico.

"Lo que determina no es la modalidad, sino la intensidad aplicada en relación a la frecuencia cardíaca ", aclara el fisiólogo Raúl. Así, una caminata ligera es un ejercicio aeróbico - y utiliza el metabolismo aeróbico, o sea, demanda oxígeno para obtener energía -, ya una carrera intensa puede ser considerada anaeróbica - utilizando el metabolismo anaeróbico, proceso que no pide oxígeno para la obtención de energía para la realización del ejercicio. El ideal, entonces, es que no se busque sólo una modalidad, sino varias, para que sean trabajadas varias valencias físicas.

La caminata es una de las más democráticas, pero aún así exige una prueba de aptitud física. En el caso de la carrera, las articulaciones y la columna deben estar al día. La natación es un entrenamiento más introspectivo, que no exige grandes interacciones sociales. Para colectivos, vale prestar atención en fútbol o voleibol, pero siempre teniendo cuidado con las articulaciones y los posibles impactos del deporte. El fisiatra Robson de Bien también añade en esa lista Pilates, hidroginástica y yoga como buenas actividades.

Cuidado con las lesiones

Para evitar lesiones, es de suma importancia respetar límites del cuerpo, usar ropa y accesorios correctos, alimentarse correctamente, no exagerar en la carga del ejercicio y nunca olvidarse de la calefacción y el estiramiento. Cuando estos cuidados no son tomados, es común que ocurran lesiones de articulaciones y columna vertebral - y eso se reflejará en la calidad de vida. Por lo tanto, las recomendaciones del médico y del profesional de la educación física deben ser respetadas.

Pensando en los innumerables beneficios de la actividad física, aún más después de los 40 años, es difícil disculparse. ¿Qué tal conseguir tu hoy?


El estiramiento mejora la respiración y se puede hacer en casa

El estiramiento mejora la respiración y se puede hacer en casa

Cuando los expertos insisten en la máxima de los ejercicios que es importante para la salud, no se refieren sólo a los aeróbicos y musculares, sino también al estiramiento. En el caso de que no se practique una actividad física con frecuencia, nuestra musculatura tiende a debilitarse y disminuir la presión arterial, más corta.

(Aptitud)

Carrera callejera.

Carrera callejera.

Fecha: 22/04/2018 Salida: 07h00, en pelotón único Distancia: 8 kilómetros Valor: R $ 125 , 00 Además de la carrera, los destaques del evento son: Expo - feria de nutrición y suplementación deportiva Festival de Deportes - con competiciones olímpicas y no olímpicas, como bodybuilding aficionado y profesional, strongman, lucha de brazo, judo, karate, pole dance, entre otras Modelo de búsqueda - el mundo más grande desfile de belleza de fitness Conferencia - continuas conferencias de educación y el bulevar, con las acciones de los patrocinadores y activaciones para el público La expectativa es superar los números del año pasado, cuando la feria fitness generó más de 60 mil visitantes

(Aptitud)