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Los ataques de pánico: ¿qué hacer durante una crisis de ansiedad?

Los ataques de pánico: ¿qué hacer durante una crisis de ansiedad?

El pánico ocurre principalmente en personas de 14 a 45 años y es más frecuente en mujeres que hombres, en una proporción de 2 a 1. Produce alto grado de incapacitación. El 90% de los pacientes con pánico creen tener una enfermedad física en la siguiente distribución:

10% quejas gastrointestinales

15% desórdenes vestibulares, como vértigos y laberintos

  • 16% quejas cardiológicas
  • 35% quejas de hiperventilación <
  • ¿Qué hacer cuando percibe que está teniendo un ataque de pánico?
  • Es muy importante no intentar luchar contra el pánico, pues éste no es un mecanismo consciente, es consecuencia de mecanismos automáticos cerebrales localizados en regiones automáticas o no conscientes. En el caso de que se trate de un complejo sistema de defensa del organismo.
  • Pero la persona puede tomar algunas acciones:

Recurrir las técnicas de relajación, como meditación o plegarias, por ejemplo

Utilizar cualquier técnica de distracción como una conversación suave , música suave, palabras que calman, masaje en regiones del cuerpo que producen relajación

Control de la respiración.

  • El control de la respiración, principalmente, es muy importante: inspirar lentamente y expirar lentamente, sin prisa. A continuación, se recomienda la relajación de grupos musculares más tensos (ir relajando la cara, la nuca y el cuello, los hombros, los brazos, el tórax y así sucesivamente). Un tercer paso sería acomodarse en un lugar agradable, bien ventilado con vista lo más abierta posible y evitar lugares cerrados y sofocados, aflojar las ropas, sentirse lo más cómodo posible.
  • Además, los pensamientos en el momento del ataque son muy importantes. La matriz del pánico es el miedo, y un miedo incontrolable. Sólo quien ya pasó por un ataque de pánico entiende lo que estoy escribiendo. Es difícil contener esos pensamientos, por eso escribimos todas las medidas anteriores para evitar los peores pensamientos. Entre los peores tenemos el miedo de morir, el miedo a perder el control, la certeza de que algo muy malo realmente suceder, la certeza de que realmente estoy muy enfermo y nadie descubre o me toma en serio, pues las sensaciones son reales. Los pensamientos que deben ser priorizados en esos momentos son aquellos que nos alejan del miedo: la certeza lógica que es sólo un ataque de pánico del que no tengo control, pero que pasará; la fe de que nada me suceder de mal, el coraje para enfrentar situaciones adversas ("ya pasé por cosas peores y sobrevivi, voy a sobrevivir a ésta también" - nuevamente la lógica intentando imponerse sobre el "tsunami" ilógico del miedo); intentar no tener miedo del miedo, sino aprender del miedo. El miedo existe para defendernos de algo y no para esclavizarnos. El miedo es nuestro aliado y no nuestro enemigo.
  • Quiero añadir que esas son medidas inmediatas y paliativas, hasta que la persona pueda buscar un especialista competente, pues sólo con el uso de medicamentos especializados se puede tratar adecuadamente un síndrome de pánico .


Florales de Bach no tienen efecto preventivo contra la ansiedad

Florales de Bach no tienen efecto preventivo contra la ansiedad

Muchas personas me preguntan si pueden tomar florales de Bach de forma preventiva. La respuesta a esta pregunta es no. Simplemente porque los florales son esencias vibracionales que nos ayudan a rescatar el equilibrio. Siendo así, en situaciones preventivas, no hay desequilibrio y, por lo tanto, no hay necesidad, o mejor, efectividad en el uso de los florales de Bach.

(Bienestar)

Potenciar la relajación física y mental del masaje

Potenciar la relajación física y mental del masaje

Por lo tanto, podemos decir que la Calatonia, como método de relajación apunta, evidentemente, promover efectos de soltura y / o distensión muscular, es decir, la "regulación" del tono. Pero su actuación va más allá del nivel apenas muscular, promoviendo también "reorganizaciones psicofisiológicas" en varios niveles.

(Bienestar)