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Pedal es una excelente actividad para adelgazar
El andar en bicicleta es un ejercicio aeróbico potente, que lleva a la pérdida media de 700 calorías por hora, mayor cantidad que la alcanzó con caminata, natación y danza. Por eso, es una buena opción de actividad física para quien quiere adelgazar. Incluso porque, al mismo tiempo que elimina kilos, tonifica los músculos de las piernas y del abdomen. Además, se puede practicar en la calle o en la academia. Las diferencias entre las modalidades outdoor e interior empiezan por el gasto de energía, el 50% mayor al aire libre, según una encuesta de la Universidad del Estado de Santa Catarina.
En la calle hay más obstáculos, como tránsito, contaminación, agujeros, lomos , subidas y bajadas, que pueden causar caídas, excoriaciones, fracturas y luxaciones. "Pero esas dificultades son que motivan a mucha gente, además, el viento en la cara y el contacto con la naturaleza dan una sensación muy agradable de libertad", dice el personal trainer Eduardo Colmanetti.
Pedale es una excelente actividad para adelgazar - Foto : Getty Images
Si es pedalear al aire libre, lo mejor es andar en bicicleta en grupo, lo que se está volviendo cada vez más común. "Con otras personas, la actividad se vuelve más segura y placentera", afirma el experto. Hacer amigos e intercambiar información sobre recorridos, cuidados mecánicos y alimentación son otras ventajas. Para encontrar un buen equipo, busca la asociación de ciclistas de tu ciudad.
Colmanetti resalta que cuando alguien decide aventurarse solo en bicicleta por las calles, debe ser lo más autosuficiente posible. "Si ocurre algún accidente, la persona necesita saber resolver problemas simples, como un neumático perforado", alerta. [
] Pedal es una excelente actividad para adelgazar - Foto: Getty Images
Pero para garantizar que la práctica sea segura y exitosa es necesario tener un equipo adecuado. El ideal para caminar en lugares montañosos o terrenos mixtos (tierra y asfalto) es una bicicleta de montaña. Por otra parte, dependiendo del estado de las calles de su barrio, siguen siendo una buena opción en la ciudad. Para asfalto, el modelo más recomendado es el speed. Estas bicicletas son ligeras y rápidas, pero no son muy cómodas y exigen mucho del cuerpo. Por eso, suelen ser más usadas por atletas.
Ya la modalidad indoor es más simple y accesible. Con riesgos controlados, quien tiene miedo de caerse puede concentrarse mejor en el trabajo corporal. Como en la ergométrica la carga es controlada de acuerdo con los objetivos de cada uno, aquellos que no poseen una preparación física muy buena también salen ganando porque pueden tomar más ligero o más pesado según su cansancio.
Además, en la mayoría de los gimnasios de gimnasia, hay la opción de la bicicleta horizontal para quien no se siente cómodo en una con sillín. El equipo tiene un banco con respaldo y permite que la persona se sienta de la misma forma que en una silla.
Independiente de ser indoor o outdoor, andar en bicicleta hace bien para la salud, además de para la buena forma. Entre los beneficios físicos y mentales están mejorando la circulación y el funcionamiento del intestino, el control del colesterol, la reducción de los riesgos traídos por la diabetes, el aumento de la calidad del sueño, el alivio de la depresión y la disminución del estrés y la ansiedad. En los dos casos, resalta Colmanetti, es importante hacer un chequeo antes de comenzar la actividad y, cuando ya está practicando, hacer breves estiramientos antes y después, manteniendo cada postura por 30 segundos.
Y, para descubrir cuál modalidad más se combina con usted o con el momento que está viviendo, el personal trainer recomienda probar cada uno. "Todas las actividades físicas son benéficas a nuestro cuerpo, lo que necesitamos es experimentarlas para encontrar la que más nos gusta", aconseja.
Ejercicio físico mejora la salud si se hace con frecuencia
Desde la antigüedad, el ejercicio físico comenzó a ser reconocido como una intervención que traía ventajas para sus practicantes. Por ejemplo, alrededor de 1.550 aC un médico hindú llamado Susrota describió el uso clínico del ejercicio en diabéticos (él notó que alrededor de la orina de esos pacientes se juntaban hormigas - por la presencia de glucosa en la orina, eso pasaba a no más ocurrir cuando que se trata con dieta y ejercicios.
Como la bicicleta ergométrica depende exclusivamente de la fuerza del practicante, es posible controlar la intensidad del esfuerzo durante el ejercicio. > A continuación es posible saber un poco más sobre el equipo, los cuidados y beneficios de utilizar: ¿Quién puede utilizar? Para los que se indican?
