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Ejercicio físico mejora la salud si se hace con frecuencia

Ejercicio físico mejora la salud si se hace con frecuencia

Desde la antigüedad, el ejercicio físico comenzó a ser reconocido como una intervención que traía ventajas para sus practicantes. Por ejemplo, alrededor de 1.550 aC un médico hindú llamado Susrota describió el uso clínico del ejercicio en diabéticos (él notó que alrededor de la orina de esos pacientes se juntaban hormigas - por la presencia de glucosa en la orina, eso pasaba a no más ocurrir cuando que se trata con dieta y ejercicios.)

Para que podamos beneficiarnos, es fundamental que la práctica de ejercicios ocurra regularmente, al menos cinco veces por semana.

Desde el punto de vista científico, las cosas empezaron a quedarse cada vez más a la vez más claras a partir de la mitad del siglo XX. Un estudio clásico, realizado en Londres en la década de 50, observó que los intercambiadores de los autobuses de dos pisos (que subían y bajaban las escaleras varias veces al día, durante su trabajo) tenían menos enfermedades cardiovasculares que los conductores, que permanecían sentados todo el tiempo. Este mismo estudio también comparó a los carteros, que caminaban o pedaleaban varios kilómetros al día, durante su trabajo, con los funcionarios de las agencias de correos, que quedaban sentados la mayor parte del tiempo; una vez más, los más activos tenían menos enfermedades del corazón.

Pero los beneficios se restringen solamente al corazón. Diversos grandes estudios científicos han demostrado en las décadas siguientes, hasta nuestros días, la variedad de beneficios para nuestra salud:

Enfermedades cardiovasculares: en la prevención y también en el tratamiento de la hipertensión arterial, enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca y enfermedad cerebrovascular

  • - Enfermedades metabólicas: en la prevención y como punto central del tratamiento del síndrome metabólico, de la diabetes tipo II (no insulino-dependiente), de la obesidad y de las dislipidemias (colesterol y triglicéridos elevados)

  • - Trastornos respiratorios: tratamiento de la asma bronquial

  • en el cese del hábito de fumar
  • - Enfermedades neurológicas: en la prevención y el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades degenerativas

  • - Enfermedades oncológicas: en la prevención de diversos tipos de cáncer, de mama, intestino grueso (colon), próstata y útero

  • Estos efectos ocurren por una serie inmensa de mecanismos. Los beneficios principales no se restringen a una menor posibilidad de desarrollar enfermedades. Para los que ya sufren con ellas, el ejercicio físico a menudo sirve como un excelente medio de tratamiento. Y, además, los estudios son unánimes en señalar la prolongación de la vida como un efecto inequívoco de la práctica regular de ejercicios.

En la Medicina del Ejercicio y del Deporte, siempre jugamos, diciendo que "el ejercicio no es vacuna". Así, para que podamos beneficiarnos, es fundamental que la práctica de ejercicios ocurra regularmente, al menos cinco veces por semana. Además, siempre nos gusta recordar que el ejercicio es como un medicamento: debe ser "administrado" en la "dosis" correcta; si la dosis es excesivamente baja, los beneficios no aparecen; si la dosis es excesiva, pueden aparecer los "efectos colaterales", como lesiones musculares y articulares y hasta la muerte súbita. De esta forma, una cuidadosa evaluación clínica y una correcta orientación son importantes para extraer el máximo de beneficios con el mínimo de riesgos.

La práctica de ejercicios no es algo superfluo; no es un "lujo", ni algo que sea reservado solamente a los que pretenden beneficios de orden estético. Es un instrumento poderoso que puede mejorar la salud de todos nosotros. Se debe considerar como algo tan natural como despertar, bañarse, cepillarse los dientes y tomar el desayuno. Debe ser algo que nos acompañe por toda la vida, desde la infancia hasta la tercera edad. De esta forma, no sólo vivimos más, pero también vivimos mejor y más felices.

Crédito: Dr. José Kawazoe Lazzoli (Especialista en Medicina Deportiva y Director de la Sociedad Brasileña de Medicina y Ejercicio Deportes SBMEE?)


El entrenamiento con poco peso puede ser tan eficaz como el peso pesado

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Usted es del tipo que ¿Crees que cuanto más peso es mejor en la musculación? Entonces, es mejor repensar sus conceptos. Un estudio publicado hace algún tiempo por la Universidad McMaster en Canadá, muestra que usted también puede alcanzar los tan deseados músculos tirando menos peso. Los investigadores analizaron a 49 hombres que seguían el entrenamiento de musculación hace un año o más y se dividieron en dos grupos.

(Aptitud)

Funcional de lucha quema hasta 900 calorías por clase

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Otro punto que Munra notó es que las alumnas, encontraban las clases de luchas muy monótonas en general, pero demostraban mucho interés por sus clases, ya que él buscaba variar más en los entrenamientos. "Comenzaron a preguntar si yo daba clases particulares y entonces pasé a dar clases individuales", cuenta Munra.

(Aptitud)