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El ejercicio físico es mejor que la actividad intelectual para preservar la memoria

El ejercicio físico es mejor que la actividad intelectual para preservar la memoria

Una investigación publicada en la versión en línea de la revista Neurología apunta que practicar ejercicios físicos puede ser más relevante que realizar actividades intelectuales cuando el asunto es preservar la memoria de ancianos. Para llegar a la conclusión, expertos de la Universidad de Edimburgo, en la Gran Bretaña, acompañaron a casi 700 voluntarios de 70 años. Investigaciones anteriores probaron que el secreto de la longevidad es estar siempre activo, tanto intelectual como físicamente . Sin embargo, para evaluar cuál de los dos retardaba más la reducción de los volúmenes de las masas gris y blanca del cerebro, ligadas a la memoria ya la cognición, se realizaron entrevistas y exámenes en 691 ancianos durante tres años. Los resultados obtenidos en los niveles de actividad física, pasatiempos, entre otros hábitos. Los resultados mostraron que las personas que practicaban más actividad física fueron las que presentaron mayor volumen de las masas gris y blanca en el cerebro. Además, estos ancianos también estaban más protegidos contra las lesiones en el órgano. Más estudios son necesarios para cuantificar la diferencia entre los físicamente activos y los intelectualmente activos.

Con el tiempo, es normal que las masas gris y blanca disminuyan, como efecto natural del envejecimiento. Sin embargo, es posible preservar las habilidades ligadas a esas regiones con buenos hábitos, como cultivar una dieta equilibrada.

Alimentos amigos de la memoria

Priorizar determinados alimentos en el plato es una de las estrategias recomendadas para quien quiere preservar la memoria. En el caso de las neuronas cerebrales, la glucosa es el principal combustible para el funcionamiento de las neuronas cerebrales. Su deficiencia puede comprometer el razonamiento y la concentración. Por eso, no te quedes largos períodos sin comer y consuma muchas opciones integrales, verduras y frutas.

Zinc

El cinc protege las neuronas de los radicales libres, actuando en la actividad neuronal, en la memoria y en la concentración. El selenio ayuda a sustancias como la serotonina y la dopamina en la transmisión de mensajes entre las neuronas y el buen funcionamiento cerebral. Consuma el nutriente ingeriendo granos, ajo y nueces.

Hierro

Este mineral es esencial en el transporte de oxígeno a los tejidos. Con baja oxigenación, sentimos fatiga, tenemos pérdida de memoria y presentamos dificultad para concentrarnos. Los granos integrales, guisantes y lentos son algunas de sus fuentes.


Caminar una hora al día reduce el factor genético de la obesidad

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Los investigadores acompañaron los hábitos de 4.564 hombres y 7.740 mujeres, como la frecuencia de actividad física practicada y cuántas horas dedicaban a la televisión. El estudio duró dos años y el Índice de Masa Corporal (IMC) de cada participante fue evaluado durante la investigación. La predisposición genética que cada participante tenía que desarrollar obesidad se calculó sobre la base de 32 variaciones genéticas que, según los estudiosos, pueden aumentar el IMC en 0,13 kg / m2 cada una.

(Aptitud)

Estiramiento: consejos para hacer en casa

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Sin embargo, la importancia del estiramiento sigue siendo un tema ampliamente discutido, pues las evidencias científicas son controversias en relación a los beneficios de prevención y recuperación muscular, por ejemplo . Hay indicios que han demostrado efecto a corto plazo. ¿Cuándo se debe hacer el estiramiento?

(Aptitud)