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Pilates ayuda a acabar con el dolor en la columna y el cuello

Pilates ayuda a acabar con el dolor en la columna y el cuello

La tensión en el cuello y los hombros es una de las quejas más comunes de la edad moderna. La gente tiende a sentarse en una computadora por horas. Incluso en los lugares de trabajo más ergonómicos, es casi imposible evitar la sobrecarga de los músculos del cuello y los hombros. La propia posición de trabajo frente al ordenador hace que fuerce más la musculatura de los hombros para sostener los brazos en el momento de escribir. La gente también tiende a mantener la tensión emocional y el estrés en sus cuellos. Los ejercicios de Pilates pueden ayudar a relajar los músculos.

Pero la mala postura no es la única culpable. El sedentarismo también es a menudo causante del dolor de espalda.

Las mayorías de los dolores de espalda son debidas a la mala postura. Y esa es la postura en que se pasa la mayor parte del día. Desafortunadamente, muchas personas encuentran muy difícil sentarse con la postura correcta durante ocho horas. Esto se convierte en un ciclo vicioso: Primero usted se siente por largos períodos de tiempo de una manera que no apoya adecuadamente la columna vertebral (generalmente, en una posición ligeramente curvada). En esa posición usted pierde la fuerza de sus músculos posturales por no usarlos día tras día, y entonces usted no puede más sentarse correctamente, incluso si quisiera, porque usted perdió la fuerza! ¿Que hacer?

Causas más comunes de dolor lumbar

Una vez más, la causa más común de dolor de espalda es el resultado de mala postura cuando está sentado, de pie o caminando. Las principales cosas para recordar para evitar la mala postura es sentarse y con la cabeza erguida, mantener el abdomen (centro) contraído y mantener sus hombros hacia abajo y hacia fuera. Cuando usted encuentra su postura correcta, usted sentirá la disminución de la tensión en todas sus espaldas.

Usted puede comenzar a ejercitarse lentamente hasta conseguir sentarse de manera adecuada por largos períodos de tiempo. Incluso los músculos posturales necesitan entrar en forma. Cuanto más conciencia tengas, más se sentirá mejor. Si usted se queda mucho tiempo de pie, trate de descargar el mismo peso en ambas piernas y siempre mantenga su abdomen hacia dentro.

Pero la mala postura no es la única culpable. El sedentarismo también es a menudo un villano. Vamos a encarar los hechos: No fuimos hechos para permanecer sentados frente a un monitor durante ocho horas al día, o para permanecer sentado en cualquier otra silla, mantenerse sentado no es fácil para la columna. Cuando usted se sienta, los músculos de la espalda tienen que trabajar todo el tiempo para mantenerlo erecto. Sus piernas ya no ayudan a mantener la posición erecta. Además, esta posición perjudica una buena circulación y no favorece el tono muscular. Trate de dividir su día de trabajo, levantándose regularmente de su silla y alargando, si es posible caminar un poco o hacer una serie de pilates.

Evite la flexión sólo de la columna

La mayoría de los trabajadores que necesitan cargar exceso de peso el peso tiene muchos problemas en la espalda, porque pasan mucho de su día curvándose y levantando objetos pesados. Incluso manteniendo la alineación perfecta al levantarse, no es posible evitar la sobrecarga en flexión de la columna. Es importante agacharse con las rodillas y no sólo doblar la columna hacia abajo. Mantener la columna neutra, y las rodillas flexionadas, y si usted va a levantar algo, utilice los músculos de las piernas y no de su columna. Mantenga su abdomen (centro) contraído tirando de su ombligo hacia su columna vertebral, esto ayudará a disminuir la presión de la espalda.

La flexión es el movimiento de la columna vertebral que causa la mayoría del daño en las estructuras de la columna, especialmente de los discos y ligamentos intervertebrales. Si usted se siente incómodo al hacer ejercicios de flexión, no lo haga! En vez de eso, haz todos los ejercicios que no molesten la espalda y vuelva a los demás cuando tengas más fuerza.

Deja que el dolor sea tu guía, no tu enemigo. Al intentar un nuevo ejercicio, esté atento para ver si el movimiento hace que su dolor de espalda empeore o mejore. Utilice esta información para curarse. Por ejemplo, si usted siente que la flexión (redondeo hacia delante de la columna), hace que su espalda se sienta mejor, entonces usted puede proseguir con todos los ejercicios de flexión. En ese caso, los ejercicios que hacen el movimiento contrario, de extensión (arqueando la espalda), pueden hacerle sentir más dolor de espalda. Entonces se recomienda evitar todos los ejercicios de extensión de la columna. Manténgase atento a lo que duele y aplique esa información para su ejercicio.

Cuando usted está con dolor, es necesario estar muy atento al experimentar nuevos ejercicios. Es recomendable consultar a un médico para asegurarse de que usted no tiene ninguna lesión grave, y buscar un instructor de Pilates entrenado en rehabilitación, así, además de mejorar sus dolores en la espalda, evitará nuevas lesiones.


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