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Efecto de la meseta afecta los resultados de la dieta y de su entrenamiento

Efecto de la meseta afecta los resultados de la dieta y de su entrenamiento

Usted ha perdido peso con la dieta, pero de una hora a otra los números mostrados en la balanza no bajan más. Este cuadro tiene hasta nombre: efecto plató, encarado como proceso natural enfrentado por quien está adelgazando, sea con una dieta, sea con ejercicios físicos. La respuesta para el estancamiento de peso está en la transformación de las hormonas que ocurre en el organismo. "El cuerpo reacciona creyendo que el adelgazamiento puede ser una señal de peligro y bloquea temporalmente la pérdida de peso, aumentando la liberación de hormonas que actúan en la desaceleración del metabolismo", explica el endocrinólogo José Castro Soares, de la Unifesp.

Platón - Foto : Getty Images

Cuanto más rápido está pasando el adelgazamiento, más pronto el efecto plató llegará. Un buen consejo es restringir las calorías por algunos días, siempre con la supervisión de un médico o nutricionista, pues cada dieta requiere un consumo de calorías específico. "Dos días de disminución calórica suelen revertir ese efecto, que puede ser exterminado de cinco a seis días", aconseja el médico.

"Cuanto más rápido es adelgazamiento, más pronto el efecto plató llegará."

Otro consejo es en hipótesis alguna dar espacio para el sedentarismo, pues la práctica deportiva puede acelerar el metabolismo nuevamente. Tan importante como cuidar el físico es mirar el lado emocional. El estrés y la ansiedad, común en relación al adelgazamiento, puede aumentar los niveles de cortisol y adrenalina en el organismo, dos hormonas que aumentan la retención de líquidos y la sensación de hambre.

Además, quien controla el peso con mucha ansiedad , comprobándolo en todo momento, tiende a ser más aprehensivo. "En vez de pesar todos los días, observe más su pérdida de medidas, pues, a veces, el peso aumenta por cuenta de la ganancia de masa magra", explica el endocrinólogo José Castro Soares

Platón - Foto: Getty Images < En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que, en el adelgazamiento o en la pérdida de grasa localizada.

Para quien hace musculación, una buena pista cuando los resultados se estabilizan es aumentar la serie de ejercicios, recordando siempre de prestar atención a los consejos del instructor de la academia o personal, pues para cada persona, la carga y la repetición son diferentes. "No hay milagros, para quien salió del sedentarismo, el cuerpo no presenta cambios antes de tres meses o aproximadamente 20 sesiones de entrenamiento. A partir de ahí, el cuerpo comienza a pedir el ejercicio, pero los resultados suelen dar una 'atascada' en el sexto "para el que practica otras modalidades, vale aumentar la frecuencia de la ida a la academia. "Hace muchos años, la Organización Mundial de la Salud recomendaba ejercicios tres veces por semana y 30 minutos al día, pero hoy sabemos que lo recomendable para los no atletas profesionales es hasta seis veces a la semana", afirma Fernanda. Tan importante como la frecuencia es no sobrecargar un grupo muscular, alternando los músculos trabajados entre los días de la semana.


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