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Meditación meditación

Meditación meditación

Quien practica no se abre. Y, si usted nunca ha experimentado, es el momento de aquietar la mente con algunos ejercicios de meditación. "La meditación es un hábito milenario, cultivado en diversas culturas y religiones. En los momentos de práctica, el cerebro reposa y las ondas cerebrales disminuyen", explica la psicóloga transpersonal Ana María Cabrera.

La frecuencia de los latidos cardíacos también disminuye y la respiración entra en sintonía con el resto del cuerpo, que reacciona manteniéndose más tranquilo - lo que no debe ser entendido como somnoliento o perezoso. El estado meditativo se caracteriza por una atención profunda, pero observadora. "Son beneficios que ayudan a eludir los problemas en el trabajo, en casa y, por qué no decir, los de orden personal".

Aprenda técnicas de meditación - Foto: Getty Images

Meditando, usted aumenta su poder de concentración y la capacidad de permanecer atento cuando realiza alguna actividad. En consecuencia, sus tareas en el trabajo, por ejemplo, van a ser más productivas. Todavía surgen diferencias en la comprensión de lo que dicen las otras personas, lo que tiende a mejorar las dificultades de relación.

¿Y qué es necesario para meditar? Hay muchas técnicas diferentes, que pueden servir como incentivo para quien no sabe cómo empezar y siente escalofríos sólo de imaginarse quieto y en silencio por unos instantes. "Yo suelo decir que un curso de meditación puede ser necesario, pero nunca obligatorio", afirma Ana Cabrera.

Un curso de meditación puede ser necesario, pero jamás debe ser algo obligatorio

Aprenda técnicas de meditación

El primero paso es encontrar un lugar cómodo (puede ser el sofá, una silla tapada o simplemente un cojín) y silencioso. "A poco, el ruido externo y el movimiento dejan de entorpecer su concentración, pero, inicialmente, la pequeña cantidad de estímulos induce a la quietud mental con más facilidad", enseña la especialista.

En la oscuridad, con luz baja o con luz baja una luz fría (azul o verde), vaya alejando los pensamientos e intente dejar la mente vacía. Varias ideas van a insistir en llamar su atención, pero no discute con ellas. "Intente simplemente observar y pedirles que vuelvan después". Una música suave, con sonidos de la naturaleza o composiciones clásicas, es un recurso empleado por muchas personas para relajarse en las primeras iniciativas.

Para sacar la atención de las ideas, una sugerencia es observar su respiración hasta que se convierte en automática. Inspirar y respirar lentamente por tres veces seguidas, tratando de mantener el cuerpo inmóvil. Después de cada serie, haga una inspiración profunda, suelte el aire y recomience.

Programe para comenzar a los pocos (cinco minutos es suficiente) e ir aumentando la duración de la práctica a medida que se va volviendo natural. "Una hora diaria de práctica, a la hora de su preferencia, traen cambios que mejoran desde su autoestima hasta la convivencia con las otras personas y la capacidad de enfrentar cualquier tipo de desavenencia", afirma la psicóloga.

E, antes de pensar en desistir, considere lo que descubrió una investigación hecha por la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda. El estudio acompañó por dos años el progreso de 225 mujeres obesas o con sobrepeso. El grupo que meditó durante diez semanas tuvo más éxito en la pérdida de peso y adelgazó una media de 2,5 kilos. Las mujeres que meditaban disminuían las causas del estrés y, a causa de eso, acababan comiendo menos.


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