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Entrenador de Sabrina Sato indica entrenamiento infalible para el bumbum

Entrenador de Sabrina Sato indica entrenamiento infalible para el bumbum

Una de las regiones del cuerpo más complicadas de definir y endurecer es el trasero. Esto es porque diferentes factores pueden influir en el formato y el condicionamiento del músculo, como la genética y el biotipo, haciendo que cada bumbum sea de una manera.

Sin embargo, hay algunos ejercicios que pueden ayudar a conseguir resultados más satisfactorios. El entrenador Marcio Lui, personal trainer de famosas, como Sabrina Sato, Adriane Galisteu y Fernanda Motta, conversó con Mi Vida y dividió con algunos de los ejercicios que pasa a sus alumnas.

Además, también lanzó recientemente una aplicación llamada starFIT28, que promete ofrecer el entrenamiento de las famosas en 28 minutos. Todas las opciones fueron creadas con base en el concepto HIIT, el entrenamiento intervalado de alta intensidad, que usted puede conocer más aquí. Bacana, ¿no? En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas que sufren de la enfermedad, Una de las cosas más cool es que usted puede hacer en cualquier lugar sin utilizar ningún tipo de accesorio. Usted puede hacer en la habitación del hotel, en casa, viendo la televisión, en la playa, en cualquier lugar. Eso es un poco de mi aplicación "

Entrenamiento para bumbum y piernas en 22 minutos

El personal recomienda realizar entre dos y tres series de la secuencia abajo, lo que durará 15 min o 22:30 min, respectivamente. Los ejercicios deben realizarse sin pausa durante el tiempo determinado, con un descanso en la mitad y otro al final de la serie:

Agachamiento - 30 segundos

Avance (pierna derecha) - 30 segundos

Avance (pierna izquierda ) - 30 segundos

Desbordamiento bajo - 1 minuto

Descanso - 30 segundos

Agachamiento con salto - 30 segundos

Afondo (pierna derecha) - 30 segundos

Ajo (pierna izquierda) - 30 segundos

Skipping bajo - 1 minuto

Descanso - 2 minutos

Cómo hacer los ejercicios

Marcio Lui y algunas de sus alumnas: Fernanda Motta y Sabrina Sato - Foto: Reproducción / Instagram

1. Agachamiento

En pie, con los pies alejados en la línea de los hombros y mirando siempre hacia adelante, agache como si fuera a sentarse en una silla, pero sin quitar los talones del suelo y manteniendo el abdomen contraído. No deje la rodilla sobrepasar la línea de las puntas de los pies. Vuelva a la posición inicial, expirando el aire al realizar ese movimiento.

2. Avanzar

Manténgase de pie, lleve uno de los pies adelante, con una pasada larga, y flexione las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Deje que la rodilla llegue cerca del suelo y vuelva la posición inicial, con los pies paralelos. Haga el movimiento durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna.

3. Skipping bajo

El movimiento consiste en simular una carrera parado en el lugar, manteniendo las rodillas bajas. Asegúrese de cambiar los movimientos de los brazos con las piernas.

4. Agacharse con salto

Con los pies paralelos y alejados en la anchura de los hombros, baje para realizar el agachamiento y, en el retorno del movimiento, empuje el cuerpo hacia arriba, saltando lo máximo que pueda. En el retorno, ya descienda el cuerpo en el movimiento del agachamiento y repita la impulsión del salto.

5. Afondo

En pie, mantenga las piernas alejadas. Coloque la pierna derecha en la parte delantera, flexione las dos piernas y las extienda de nuevo. A diferencia del avance, en este ejercicio se mantiene la posición, entonces continúe flexionando y estirando las rodillas manteniendo la misma pierna en la frente. Al final del entrenamiento, coloca la pierna izquierda en la frente y haz lo mismo.


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