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Ver las mejores estrategias para driblar el sedentarismo

Ver las mejores estrategias para driblar el sedentarismo

El primer paso es motivarse. Haga algo que le proporcione el ánimo para comenzar. Luego viene a la mente caminar, pero no es sólo la caminata que podemos usar para salir del sedentarismo. Podemos experimentar varias actividades y deportes, antes de que elegimos la que más nos identificamos, intente experimentar una actividad deportiva cada mes. Es importante que usted dé este "start (comienzo)". Una vez animado, será más fácil obtener éxito en sus objetivos. Usted puede hacer un mes de natación, un mes de forró, experimentar unas clases de esgrima o arco y flecha, aquellas clases de tenis que tanto tiene ganas de hacer, clases de Artes Marciales le traerá más disciplina y amigos, todo es válido para encontrar las actividades que más se identificará.

Antes de comenzar, primero cheque con su médico si usted puede realizar alguna actividad que no genere riesgos a usted. Vale la pena experimentar ejercicios en casa, como bailar, gimnasia con pesos y elásticos. Coloca una canción agradable y empieza a moverse en el ritmo de la música. Los ejercicios en casa con ayuda de sillas, y con el propio peso corporal traerá muchos resultados.

Durante los primeros días o semanas usted debe ejercitarse sólo por algunos minutos, 15 a 25 minutos. Inicie de forma lenta hasta que sus músculos se sienten cansados, y luego pare. Si se siente muy estafado al día siguiente, retome la actividad sólo en el siguiente.

Aumente la duración del entrenamiento gradualmente hasta que pueda realizarlo de forma tranquila durante 30 minutos al día sin sentir dolor. Cuando esto suceda, usted ya estará listo para practicar ejercicios que exijan más de su cuerpo. Intente aumentar la intensidad una vez por semana. Inicie a ritmo lento para calentar y luego, vaya aumentando hasta que su respiración se jadea. Cuando esto suceda, disminuya el ritmo. Marque de 30 segundos a un minuto para recuperarse, dependiendo del nivel de cansancio y luego, retome lentamente. Repita la actividad durante un minuto y pare cuando se siente exhausto. Trate de practicarla de dos a tres veces a la semana a ritmo intenso y, cuando se siente bien, aumente la frecuencia para más días, sin olvidar el descanso.

¿Pero por qué es tan importante aumentar la intensidad de su ejercicio? Porque actuando así, usted estará fortaleciendo los músculos de su cuerpo y la única manera de que esto suceda es ejercitándose de manera regular. El corazón es un músculo. Cuando nuestro cuerpo es sometido a algún esfuerzo, los músculos esqueléticos se contraen y se relajan de manera alternada. Este movimiento hace que las venas bombeen la sangre hacia el corazón, haciéndolo más fuerte por el aumento del flujo sanguíneo.

A medida que el flujo aumenta en el interior de los vasos, el corazón se vuelve más "elástico" y resistente y, entonces, se vuelve más fuerte. Sin embargo, la actividad no tendrá ningún efecto si se realiza con una frecuencia muy baja o si es muy leve. Salir y correr 10 km por semana lentamente no fortalecerá su corazón. Es como si levantas un peso muy ligero mil veces en un solo día. Esto no le hará más resistente.

Lo correcto es que usted entrena con un peso que pueda generar cierta incomodidad, en días alternos y siguiendo una hoja de ejercicios. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, para que pueda ejecutarla con seguridad.


Mejores ejercicios para el tríceps

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El tríceps braquial, conocido conocido como músculo del chao, es la musculatura responsable de la extensión del codo. En las actividades diarias, necesitamos los músculos del tríceps cada vez que hay una extensión del codo: al apretar un tornillo , pintar una pared, lavar el pelo, poner el zapato.

(Aptitud)

Más de 40 años? Deja las excusas y empieza una actividad física

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Usted ya debe haber escuchado la frase "antes tarde que nunca". El famoso dicho popular se aplica a diversas situaciones, incluso a la vida sana. Si usted tiene más de 40 años y piensa que es tarde para empezar a ejercitarse, o, tal vez, que su cuerpo ya está débil para soportar la carga de ejercicios, es hora de repensar el tema.

(Aptitud)