es.aazsante.fr
Ver cómo comer bien gastando poco
Cuando el presupuesto familiar se aprieta, la primera alternativa casi siempre son los platos instantáneos. Pero, si realizamos las matemáticas nutricionales, existe mejor negociación en el supermercado, quitanda o frutaria.
Ricos en nutrientes, frutas, vegetales, legumbres y granos baratos, son mejor opción si se compara a los platos listos que encontramos disponibles en los estantes. Muchas personas creen que, para comer alimentos saludables, hay que gastar mucho dinero, es ahí donde vive el peligro.
El precio más alto es pagado por las personas a largo plazo, cuando la alimentación incorrecta comienza a dar señales en el cuerpo, tanto con relación al peso en cuanto a enfermedades causadas por la mala alimentación. Muchos platos caros están repletos de sal, azúcar y grasa trans, además de tener poco o hasta ningún valor nutricional.
Sugiero la ingestión de nueve porciones diarias de frutas y vegetales. Si usted sigue esta orientación, quedará poco espacio para comida chatarra .
Cómo comprar barato y sano?
Algunas reglas para las compras baratas y sanas son:
1. Comprar alimentos de temporada y en promoción: planee el menú del día sobre la base de estos alimentos,
2. Riegue: incremente su alimentación con frutas y vegetales, que satisfacen debido a las fibras e impiden los famosos lechones fuera de hora,
3. ¿Orgánico o convencional? La opción orgánica es la más saludable, pero en tiempos de dinero corto, compre los alimentos convencionales que tienen menor riesgo de pesticidas: cebolla, espárrago, brócoli, abacaxi, manga, kiwi y plátano,
4. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que los alimentos que contienen los alimentos, beneficios a la salud:
Raíces:
las raíces son ricas en antioxidantes. Fresas, crudas y ralladas en ensalada son saludables, pero también puede asarlas. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que se alimentan de la leche materna, En el caso de las sardinas, las sardinas son ricas en omega-3 y calcio, y tienen bajo contenido en mercurio. El atún es barato, rápido y una sana fuente de proteína. Mezclar en ensaladas o en aperitivos con pan integral,
Calabaza: rica en beta-caroteno satisface sin muchas calorías. • Avena:
Reductora de colesterol, la avena es una ganga nutricional, especialmente cuando se compra a granel. Trate de comer avena en el desayuno con frutas y nueces, Huevos:
una de las más baratas fuentes de proteína. En el caso de las grasas y las proteínas, las nueces, las almendras, las semillas de calabaza y sésamo deben formar parte de la dieta de todos. La mayoría de las personas que se alimentan de la leche materna y de la leche materna. Se puede ingerir con el famoso arroz, integral si es posible, o como humus para una merienda rica en proteínas, Granos integrales:
arroz integral, masas de granos integrales, como quinoa y otros, son óptimas opciones para las comidas , especialmente cuando se mezclan con nutrientes legumbres, frijoles y leguminosas.
El consumo excesivo de pan blanco es equivalente a la ingesta de la glucosa
Comer un pan caliente en el desayuno es un hábito muy común entre las personas, pero la cantidad excesiva de carbohidratos presentes en el alimento puede ser perjudicial para la salud. De acuerdo con una encuesta realizada en 2014 por investigadores de la Universidad de Navarra, en España, consumir más de dos panes blancos al día está asociado a un aumento del 40% en el riesgo de obesidad.
En los casos en que no es posible garantizar que la ausencia de contaminación cruzada de los alimentos, es decir, la presencia de cualquier alérgeno alimenticio que no se añade intencionalmente en el producto, pero está presente debido a los procesos de producción y manipulación, la etiqueta debe decir: "Alérgicos: puede contener (nombres comunes de los alimentos que causan alergias alimentarias).
