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Seis maneras de turbinar los resultados de la dieta comiendo

Seis maneras de turbinar los resultados de la dieta comiendo

La ingesta de alimentos debe ocurrir cada cuatro horas, de acuerdo con la nutricionista Cristiane Mara Cedro. El fraccionamiento de las comidas es muy importante para aliviar aquella sensación de hambre antes del almuerzo o de la cena, pues el organismo sentirá necesidad de alimentarse demasiado en la comida siguiente, lo que lleva a exageraciones que pueden arrasar su dieta. En el medio de la mañana y de la tarde es necesario consumir alimentos saludables y más livianos, como frutas, yogures, cereales y galletas sin relleno, de preferencia integrales.

Una actitud que debe ser estimulada es el establecimiento de horarios para las comidas, incluyendo los aperitivos. "Quedarse pellizcando durante el día hace que se pierda la noción de la cantidad de alimentos que fue ingerida perjudicando el adelgazamiento", explica Cristiane.

Es importante evaluar cómo está siendo su alimentación habitual: usted se alimenta en comidas predeterminadas, o sea, puede decir que consume las comidas principales (desayuno, almuerzo y almuerzo cena) con bocadillos intermedios y en horarios específicos? ¿O la rutina del día a día te está haciendo que te quedas horas y horas sin comer, o estás haciendo esto a propósito, como una "táctica" para adelgazar?

"Sin darse cuenta, usted puede estar perjudicando su salud y el suyo rendimiento en el trabajo o incluso en sus actividades de ocio. " Una mala alimentación puede llevar a la irritación, somnolencia e incluso mal humor y entorpecer su rutina y, a largo plazo, perjudicar su salud.

Puede parecer innecesario, pero regar las comidas es un gran paso para quien desea pasar por una reeducación alimentaria y tener una alimentación más sana. El que no hace eso, nunca tiene la exacta noción de lo que consume y tiende a caer fácilmente en la tentación de pellizcar y, cuando se da cuenta, ya devoró bombones, balas, salchichas y otras golosinas que, difícilmente, se consumen en pequeñas porciones.

Para evitar que esto suceda y para que su plan de adelgazamiento "no vaya al espacio", caben algunas sugerencias. Cristiane recomienda, por ejemplo, que usted tenga siempre algo en la bolsa, pues en la calle, la comida suele ser más calórica y llena de tentaciones. [

Frutas

Las opciones de frutas con fibra y con vitamina A son las más indicadas, pues sostienen el hambre por más tiempo. Son buenas opciones, la manzana, la naranja y la ciruela, también prácticas para tener siempre en la bolsa. Las ensaladas de fruta también dan una hermosa merienda, pero cuidado con las cubiertas como leche condensada y chantilly, por ejemplo. Para dar más sabor a las frutas, usted puede usar un yogurt o una gelatina de frutas.

Para beber

Durante estos bocadillos, no se olvide que las bebidas no pueden pesar. Evite los refrescos y el café o el té con mucho azúcar. Los jugos de frutas, tés y agua de coco de cajita son opciones prácticas y sencillas para el día a día, donde quiera que vaya. "Recuerde que su cuerpo necesita líquidos en todas las estaciones del año, incluso en invierno, para mantenerse bien hidratado", recomienda la nutricionista.

Fuera de casa

Por supuesto que no siempre tenemos fuerza en brazos para llevar esos potinhos en la bolsa. Usted puede encontrar alimentos sanos también en panaderías, cafeterías, e incluso en el cine. "Si en un día usted consume un pan de queso en la merienda de la tarde, en el otro es conveniente que elija una barrita de cereales, que tiene más fibras", dice Cristiane. Por lo tanto, usted varía sin comprometer la dieta.

La trampa del asado

Otra sugerencia es evitar aquellos aperitivos que son aparentemente sanos, sólo porque son asados, tales como pasta de hojaldres y croissants. Cuando se le pide un salado en una cafetería, prefiera una opción ligera como el frío (y sin rellenos grasos), pan de patata o pan de queso. Tenga cuidado de no consumir estos alimentos regularmente, para no convertirse en un hábito diario. La nutricionista recuerda que "estos alimentos son pobres en fibra, no contribuyendo al funcionamiento de su intestino."

Galletas

Principalmente los de agua y sal, son aquella opción que siempre tenemos a mano, ya sea en casa o en el trabajo. Las galletas integrales presentan más fibras, y están directamente relacionadas con la mayor sensación de saciedad, aumento gradual de la glucemia sanguínea y mejora del funcionamiento del intestino. Los salados en la versión normal tienen menos fibras, pero pueden entrar en la merienda de vez en cuando en el menú. Los rellenos son casi una bomba de calorías y grasas: el consumo de sólo dos galletas de muchas marcas significa la ingestión del 10% de la dosis diaria recomendada de grasa saturada, según ProTeste. Y, a pesar de ser un alimento volcado para el público infantil, la golosita agrada a mucha gente grande, por el sabor y la practicidad.

Barrinha de cereza

Proporcionan carbohidratos complejos y fibras que ayudan en la saciedad, además, que tienen una cantidad calórica para una pequeña merienda entre las comidas sin el riesgo de perjudicar la dieta, de acuerdo con la jefa del equipo nutricional del Dieta y Salud, Roberta Stella. En la mayoría de los casos, las fuentes de vitaminas, dependiendo de la composición: aquellas con castañas, por ejemplo, ofrecen selenio, mineral antioxidante y que desempeñan un papel importante en el buen funcionamiento del organismo.


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