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Sodio, en la medida correcta, es aliado del corazón y de los músculos

Sodio, en la medida correcta, es aliado del corazón y de los músculos

La principal función del sodio es equilibrar la cantidad de agua en el organismo, junto con el potasio. Mientras el sodio retiene los líquidos, el potasio provoca la excreción, de modo que las células queden con la cantidad correcta de agua. Además, el doble sodio y el potasio participan en las contracciones musculares y el suministro de energía al organismo.

Beneficios probados

Aliado del corazón:

El doble sodio y el potasio son esenciales para las contracciones musculares y, por lo tanto, ayuda a mantener el ritmo cardíaco normal. La ausencia de sodio puede llevar a una arritmia cardiaca. Evita el cansancio:

El sodio participa en el suministro de energía al organismo. Esto es porque actúa en el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas, transformando estos macronutrientes en energía para el cuerpo. Por lo tanto, la ausencia de sodio puede llevar al cansancio. Bueno para los músculos:

Este beneficio ocurre porque el sodio participa en el proceso de contracciones musculares. Por lo tanto, la ausencia de este mineral lleva a una debilidad muscular. El exceso de sodio puede ser perjudicial - Foto: Getty Images

Bueno en casos de vómitos y diarreas:

Durante las crisis de diarrea o vómitos pierden mucho sodio y potasio. Por eso, cuando la persona no puede alimentarse es importante restablecer las sustancias con el suero. Equilibra cantidad de agua:

El sodio actúa reteniendo los líquidos en el organismo, mientras que el potasio provoca la excreción del agua. Así, cuando hay equilibrio entre los dos, ocurre también el equilibrio de la cantidad de agua en el cuerpo, permitiendo que las funciones del organismo ocurran correctamente. Deficiencia de sodio

La falta de sodio en el organismo puede llevar el dolor de • Combinación con el sodio

La combinación entre el sodio y el potasio es esencial para que ambos puedan cumplir sus funciones en el organismo. El equilibrio entre los dos permite regular la cantidad de agua en el organismo, además, contribuye a la contracción muscular y el suministro de energía al cuerpo.

Fuentes de sodio

La principal fuente de sodio es la sal, pero también se puede encontrar en los alimentos. La cantidad recomendada de sodio es de 2 gramos, la cantidad recomendada de sodio es de 2 gramos, y la cantidad recomendada de sodio es de 2 gramos o 5 gramos de cloruro de sodio, la sal de cocina. Lo ideal sería que 3 gramos de sodio vinieran de la adición de sal y 3 gramos vinieran de los alimentos en sí. El consumo medio de cloruro de sodio es de 12 gramos por persona, muy por encima de lo recomendado.

Riesgos del consumo excesivo de sodio

El consumo excesivo de sodio puede causar una serie de problemas de salud

Hipertensión:

Como ya se ha dicho, el sodio retiene el agua. Por eso, el exceso del mineral lleva la gran cantidad de agua en el organismo, que aumentará la cantidad de sangre para los tejidos. Con más sangre las arterias y las venas se dilatan, aumentando de diámetro. La mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad y de ansiedad. Al final, es él quien tendrá que bombear el volumen extra. Con el tiempo, tanto esfuerzo resultará en problemas cardíacos.

Problemas en los huesos:

El sodio en exceso en el organismo roba el calcio de los huesos, aumentando el riesgo de que la persona desarrolle problemas como la osteoporosis o osteopenia.

Prejudica los riñones: Con el exceso de sodio, los riñones necesitan expulsar mayor cantidad de este mineral y por lo tanto eso trabajan más. Con el tiempo, esto puede llevar a una sobrecarga del órgano y perjudicar su funcionamiento.

Favorece la hinchazón:

La persona puede desarrollar hinchazón debido al exceso de sodio en el cuerpo si tiene otros problemas asociados, como obesidad o complicaciones cardíacas Exceso de yodo:

Como la sal de cocina también tiene adición de yodo, puede ocurrir el exceso de esta otra sustancia que favorece problemas en la tiroides. Consejos para disminuir el consumo de sodio

Desafortunadamente, la mayoría de los brasileños ingiere más sodio que el orientado. Por eso, confiera algunas estrategias para reducir la cantidad del mineral en su cotidiano: Coma la cantidad de calorías que usted necesita, sin excesos. Al final, cuando la persona come dos porciones de determinado alimento en lugar de una, automáticamente dobla la cantidad de sodio

Trate de añadir otros condimentos en lugar de la sal, como el limón, el aceite y otros La sal light también es una buena alternativa, siempre y cuando la persona no tenga problemas renales. Es importante resaltar que al consumir la sal light, no se debe aumentar la cantidad agregada del tiempo.

Fuente consultada: Márcia Gowdak, nutricionista y coordinadora del departamento de nutrición de la Sociedad Brasileña de Hipertensión


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