Estrategias cuando la persona no tiene tiempo de ejercitarse

La vida de las grandes ciudades y la acumulación de actividades llevaron a las personas al sedentarismo a gran escala. La falta de tiempo es la principal excusa para la falta de ejercicios en la rutina de la mayoría de las personas.

Es importante preguntarse si realmente nos estamos cuidando. Adquirir conocimiento y desarrollar nuestra carrera es de extrema importancia, dar ese gas en el trabajo es necesario, pero estar sano para eso hace toda la diferencia. En este caso usted debe preguntarse cómo ha estado su salud, si usted lleva una vida sana, si usted se está cansando al mínimo esfuerzo y si realmente se está valorando como persona.

De acuerdo con el Ministerio de Salud, el sedentarismo aumenta con la edad. Entre hombres entre 18 y 24 años, el 60,1% practican ejercicios. Este porcentaje se reduce a menos de la mitad a los 65 años (27,5%). Entre las mujeres de 25 a 45 años, el 24,6% se ejercita regularmente. La proporción es de sólo 18,9% entre mujeres mayores de 65 años.

La actividad física y los ejercicios tienen diferentes conceptos. La actividad física es cualquier forma de expresión que involucra contracción y relajación de los músculos, como hacer una caminata leve al final del día. Mientras que el ejercicio es todo el medio de aplicar una actividad con objetivos determinados y programados, como levantar 5 kilos en series de 10 repeticiones, correr 5 kilómetros en determinada velocidad, seguir un programa de ejercicios controlados.

Para salir del sedentarismo es extremadamente es importante unir los dos conceptos, hacer actividad física (subir escaleras siempre que sea posible, pasear con su perro) y ejercicios físicos (practicar regularmente una modalidad deportiva, como caminatas regulares, musculación, danzas). Por lo tanto, disminuimos todos los efectos del sedentarismo y de las enfermedades hipocinéticas (enfermedades adquiridas por falta de movimiento), presión arterial alta, diabetes, problemas articulares y depresión.

Algunos consejos para empezar a moverse y ser más feliz con el movimiento:

-Experiencia actividades cortas. Haga pequeñas caminatas a lo largo del día. Camine más a pie. Dé cinco vueltas en la cuadra. No es necesario caminar durante 40 minutos por la mañana. Camine 20 minutos por la mañana, 20 minutos a la noche o 15 de la mañana, 15 a la hora del almuerzo y 15 a la noche. [

- Cualquier actividad que escoja, mantenga la regularidad. No es raro que las personas pasen mal porque sólo se ejercitan los fines de semana o en aquel tradicional juguete de fútbol a las sextas. Esto es porque usted sobrecarga su cuerpo, que estaba acostumbrado a ser sedentario. Y el miedo de tener un trecho y morir del corazón? Por lo tanto, vale más la pena tener pequeñas actividades a lo largo de la semana que un día de extremo esfuerzo.

-Usa las escaleras , lleve la basura en la papelera de su edificio o calle, eso hará su día más sano, más movimiento en él. Subir escaleras gasta en promedio para una persona de 70 kilos y 1,68 a 1,75 metros de altura, 360 Kcal / h. Significa 36 Kcal por minuto. La media de los pisos de los edificios más modernos son en número de 22 escalones, suficiente para pasar 13,2 Kcal. Una persona que se propone a subir 16 pisos al día, y no necesita ser de una sola vez, pero que sea el día, puede pasar 211,2 Kcal. Esta misma persona, si hace una caminata a pasos rápidos de 20 minutos estará gastando más 93,33 Kcal.

-Divirte y experimentar nuevas sensaciones con la actividad física. Hacer ejercicios no significa matricularse en una. gimnasio. Encuentra algo que realmente te guste hacer y eso puede revolucionar su vida. Experimenta nuevas sensaciones, como andar en bicicleta, hacer clases de baile, caminar en el parque, practicar un deporte diferente (quien sabe esgrima?), Jugar videojuegos con Kinnect. Abra el abanico de posibilidades, vea lo que tiene cerca de su casa o trabajo y se informe. ¡Intente algo nuevo por usted, su cuerpo y su mente!

-Hacer sesiones de estiramiento en familia. El estiramiento del cuerpo es maravilloso. Yoga explora ese lado (y mucho más!) Y por eso lo hace tan bien. Pero no tienes que ir tan lejos, si no quieres. Aprende secuencias simples de estiramiento y haz de ese momento un momento de diversión en familia. Envolver a su marido o esposa, a su madre o padre, a sus hijos y hacer 15 minutos de estiramiento de noche, en casa, o por la mañana (si no están corriendo tanto). Además de hacer una actividad física, es más un momento en la familia.

-Hacere ejercicios en casa. Ok, hacer ejercicios sin supervisión puede ser peligroso. Por lo tanto, consulte a un médico, haga exámenes y vea si todo está bien antes de comenzar. Si es así, usted puede hacer ejercicios simples, como: abdominales, poli-zapatillas, flexiones, levantamiento de pesos con objetos de la casa (libros, potes de víveres, equipos diversos).

-Vea vídeos en Internet , busca en You Tube y Portales de Salud y Bienestar- Hoy en día tenemos muchas opciones de videos con secuencias de ejercicios para ser hechos en casa. Basta con abusar de la búsqueda en el sitio. Cuando tengas un tiempo, que sean cinco minutos, haz alguna actividad. [

] - No dispense oportunidades de ejercitarse. Usted sabe bien cómo es: para que subir de escalera se aseguró el ascensor para mí ? Tenemos oportunidades durante el día para hacer ejercicios (y rechazarlos). - Lleva el perro para pasear, dale la vuelta en la manzana, ve al mercado a pie, estaciona el coche en una ola más lejos en el centro comercial, vaya a trabajar en bicicleta, salta cuerda.

-Haz ejercicios en el trabajo. la mitad de su horario de almuerzo o pequeños intervalos a lo largo del día (en lugar de fumar o tomar café, por ejemplo). Camine alrededor del estacionamiento de la empresa, suba y baje escaleras, haga polichinelos en un lugar discreto (vale hasta el baño), corra en el lugar, se alargue. Y, muy importante: corrija su postura en la silla. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado, no se deje de hacer nada, ni siquiera de ejercicios. -Hacer ejercicios en su horario de ocio. que es una de las cosas que más me gustan de mi vida y que me ha gustado mucho. Elige actividades saludables y que te hagan ejercitarse.

-Limpe la casa. Limpiar la casa es una actividad física óptima: frotar suelo, barrer, secar, limpiar cuadro, subir en la escalera, bajar, quitar el polvo, pasar la ropa, arreglar la cama, pintar paredes, pasar aspiradora. Cuando esté limpiando la casa, piense en la actividad física que está haciendo. • Intente mejorar todo el cuerpo contrayendo el abdomen o insertando secuencias a lo largo de la limpieza (levantar peso con algo que haya atrapado en la mano, por ejemplo).

-Mantenga la rutina. Establezca una meta (ejemplo: 1hora de ejercicios todos los días) y llenar su tiempo a lo largo del día con actividades relacionadas. Pueden ser 20 minutos por la mañana, 20 a la hora del almuerzo y 20 de noche, o bien 40 minutos por la mañana y 20 de noche. ¡Tanto lo hace! Pero tenga sus metas y haga del cumplimiento de ellas su rutina.

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Estiramiento: consejos para hacer en casa

Sin embargo, la importancia del estiramiento sigue siendo un tema ampliamente discutido, pues las evidencias científicas son controversias en relación a los beneficios de prevención y recuperación muscular, por ejemplo . Hay indicios que han demostrado efecto a corto plazo. ¿Cuándo se debe hacer el estiramiento?

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ONG orientada al deporte lanza campaña para recaudar recursos

El 29 de noviembre es el día de donación. El proyecto es una acción mundial, que nació con la intención de alcanzar nuevos donantes y fomentar la cultura de donación. Una de las ONG que participan en la iniciativa en Brasil es el Proyecto Vida Carrera. Hace 17 años ayudando a los niños del Capão Redondo, uno de los barrios más necesitados de São Paulo, el Proyecto Vida Carrera estimula a los niños a tener una vida mejor a través del amor en la carrera de calle promueve la inclusión social, la salud, la autoestima y la calidad de vida para estos niños.

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