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El éxito de todo el ejercicio físico depende de la alimentación
¿Quién está cansado de escuchar que no sirve nada sudar la camisa en la academia si usted llega a casa y se sumerge en todas las golosinas que encuentra en la nevera. No adelgazar en la velocidad que quisiera, no conquistar los músculos que desea y no adquirir tanta resistencia son algunas de las consecuencias de la falta de cuidado con la dieta. Pero, la necesidad de tener una buena alimentación aliada a la práctica de ejercicios físicos va más allá de la buena forma.
"Para empezar, ninguna actividad física debe ser practicada en ayuno", orienta la responsable del equipo nutricional del Mi Vida , Roberta Stella. De acuerdo con ella, la actividad muscular es impulsada por el azúcar que, en forma de glucógeno muscular, permite el mantenimiento de trabajos con carga, que exigen fuerza.
El éxito de todo ejercicio físico depende de la alimentación - Foto: Getty Images
Cuando los niveles de azúcar en sangre son muy bajos, el organismo no puede mantener la misma eficiencia física. La hipoglucemia puede causar malestar, sudoración fría, palidez cutánea, temblores, palpitaciones e incluso desmayos durante los entrenamientos.
Para que usted no tenga este tipo de problema es importante comer alimentos que contengan azúcar hasta una hora antes de comenzar a comer, practicar ejercicios, como los carbohidratos (pan, galleta, fruta, leche, yogurt endulzado, patata, arroz, macarrones o barra energética). Durante el entrenamiento, estos nutrientes suministrar energía y oxígeno, evitando la fatiga de los músculos. Los carbohidratos también necesitan formar parte de la comida que sucede la actividad física. "Ellos repeten lo que se ha perdido durante el entrenamiento y aseguran que usted continúe dispuesto el resto del día", afirma Roberta. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de la actividad física, es el pan, que tiene carbohidratos complejos o almidones.
El éxito de todo el ejercicio físico "No es bueno comer un plátano e ir a la academia como muchas personas hacen. La diferencia básica es que en el almidón las moléculas de glucosa se liberan a la sangre de manera lenta y gradual, , que se ha convertido en una de las más importantes de la industria farmacéutica, que se ha convertido en una de las principales fuentes de energía del mundo. tres rebanadas de pan blanco o integral y lácteos magros, como queso blanco frescal, o embutidos magros (jamón de pavo o blanquette de pavo). En el caso de los atletas es aconsejable una suplementación de carbohidratos.
Las proteínas necesitan entrar en escena, pues son las responsables de la síntesis de la fibra muscular. Incluya carnes (preferiblemente magras), clara del huevo, leche y leguminosas en las comidas. Ingerida después de la ida a la academia, la proteína ayuda en la recuperación de los músculos que pueden haber sido lesionados.
Lo que puede entorpecer los resultados de la soda sana es la grasa. "En la medida correcta, ayuda en el transporte de sustancias como las vitaminas A, D, E y K. Pero, en exceso, perjudica la digestión y causa malestar durante la práctica de ejercicios", alerta a la nutricionista.
O el consejo es buscar alimentos con la menor cantidad de grasa posible. Evite las masas con salsas muy grasas como blanco, a la boloñesa y cuatro quesos. En cuanto a la cantidad, las grasas nunca deben sobrepasar el 30% del total de energía que consume, es decir, 66 gramos pesados en la balanza.
No , que se ha convertido en una de las grandes influencias de su cambio de vida. "Tener un novio atleta es bueno porque te anima a practicar deporte y tener una alimentación sana, y eso incluye también a mis hijos", comentó. Entre las modalidades que la ayudaron a conquistar ese cuerpo, están el muay thai y el " Jiu Jitsu.
Tailandia sin las piernas es un ejemplo de superación
Modelo, actriz, atleta y, principalmente, sin límites. Es así que la tailandesa Kanya Sesser, de 23 años, se define en su cuenta en el Instagram. Con esta descripción, probablemente no se debe imaginar toda la historia de superación de esa joven. Kanya nació sin las piernas y, debido a esa condición, pocas semanas después de nacer ella fue abandonada frente a un templo budista en Tailandia.
