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Los adolescentes no comen frutas y vegetales en cantidad adecuada

Los adolescentes no comen frutas y vegetales en cantidad adecuada

Un estudio dirigido por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y publicado en Morbity and Mortality Weekly Report reveló que los adolescentes los estadounidenses comen menos frutas y vegetales que la cantidad recomendada para este grupo de edad.

La encuesta contó con 10.765 alumnos de la escuela secundaria de escuelas públicas y privadas. Todos fueron entrevistados sobre los tipos de frutas y vegetales que habían consumido la semana pasada y sobre los alimentos que solían comer en el día a día.

Los resultados mostraron que uno de cada cuatro individuos consumía menos de una fruta al día. Además, uno de cada tres no comía vegetales más que una vez al día. Según los científicos, la cantidad recomendada de frutas para niñas es de 1,2 vasos y la de vegetales, 1.5 vasos. Los hábitos de comer frutas y vegetales ayudan a controlar el peso y están vinculados a un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y algunos tipos de frutas, de cáncer. Además, según los científicos, los adolescentes que practican actividades físicas regularmente tienen más probabilidades de tener una dieta balanceada.

Incluir más frutas en la dieta con estos siete hábitos

Más que una opción sana de alimento, las frutas son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Fuentes de vitaminas y mineras, deberían consumirse todos los días en al menos tres porciones. Por eso, si esta regla aún no forma parte de su rutina y usted quiere aumentar la inclusión de frutas en la dieta, preste atención a los consejos que las nutricionistas Amanda Epifanio Pereira, del Citén (Centro Integrado de Terapia Nutricional), y Daniela Cyrulin, En el caso de las mujeres. Pieza jugo

La mayoría de los restaurantes ya ofrecen opciones de jugos naturales en el menú. Sin embargo, muchas personas optan por acompañar la comida con un calórico refrigerante. Si usted es una de esas personas, sepa que, además de no consumir ningún nutriente, usted está poniendo su salud en riesgo, alerta a la nutricionista Daniela.

Por otro lado, no piense que beber jugos naturales es una alternativa al consumo del alimento sólido. Esto es porque las fibras presentes en el orujo y en la corteza, en general, se desprecian en la preparación. Además, el jugo es mucho más calórico, ya que para producir el equivalente a un vaso, se utilizan varias frutas.

2. Incluir frutas en las comidas

Ricas en nutrientes y también deliciosas, las ensaladas que combinan frutas y verduras pueden ser una buena salida para aumentar el consumo diario de ese alimento. En algunos casos, la unión puede incluso complementarse, como ocurre con la col verde y la naranja. "El hierro presente en el vegetal sólo es absorbido en presencia de la vitamina C, encontrada en la fruta", explica la nutricionista Amanda.

También sugiere incluir frutas en el desayuno. En ese caso, no es necesario ningún preparado especial para el consumo, ya que ese momento, en general, precede a algún compromiso. Si hay tiempo, sin embargo, platos calientes más rebuscados para el almuerzo o cena, como lomo agridulce con piña, son una gran opción.

3. "Lleve una fruta con usted

" Transportar frutas para el trabajo debe ser considerado como un acto de cuidado con la salud y con el cuerpo y no como una carga o sacrificio ", critica Amanda. Al final, la mayoría de la gente lleva decenas de inutilidades en sus bolsos y mochilas. ¿Por qué no incluir una simple fruta?

Si la reticencia es el temor de que ella amase, sepa que hay varios productos en el mercado para ayudarlo, desde simples pechos plásticos hasta recipientes en el formato de cada fruta. En la ausencia de protectores, invierte en la manzana, que es bastante resistente.

4. Coma en los intervalos de las comidas

De acuerdo con las nutricionistas, lo ideal es que una persona no pase más de cuatro horas sin ingerir ningún alimento. Por eso, además de las tres comidas principales - desayuno, almuerzo y cena - se recomienda hacer pequeños bocadillos. "En esos intervalos, lo más indicado es consumir una fruta, pues es un alimento rico en micronutrientes y fibras, poco calórico y con variedades para cada día", cuenta Daniela.

Según la experta, todas las frutas son buenas opciones de refrigerios , pero quien está siguiendo una dieta debería evitar el aguacate y el açaí, que son bastante calóricos.


Los andadores son contraindicados por la Sociedad Brasileña de Pediatría. Conozca los peligros de los andadores para su bebé.

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Al contrario de lo que piensan muchos padres, los andadores tienen muchos riesgos y retrasan el desarrollo motor del bebé. El equilibrio también necesita ser entrenado y, si el niño está "protegido" por un aparato, eso no va a ocurrir. Este equipo es inútil para el desarrollo de la marcha de bebés y su uso puede causar accidentes y lesiones con gravedad variable, traumatismos craneos (en diversos niveles) y, en algunos casos, puede incluso llevar al mismo tiempo muerte.

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Chica amputada gana muñeca parecida a ella

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