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Los beneficios de alargar los músculos del pectoral

Los beneficios de alargar los músculos del pectoral

Hay muchas ventajas al alargar un músculo. El estiramiento nos proporciona salir de la rigidez del acortamiento para la flexibilidad de los gestos.

Cuando se trata de pectoral, otras regiones del cuerpo se ven afectadas cuando ese grupo muscular se encuentra acortado porque además de grande, posee funciones durante algunos movimientos de los hombros y los brazos. Sin mencionar que está encima de la caja torácica sobre las famosas costillas, influenciando la respiración.

Sabiendo esto, es más fácil entender cuando el pectoral está pobre en estiramiento. La postura, la respiración, los hombros y los brazos se ven afectados.

Beneficios de alargar el pectoral

Ver las ventajas de alargar los músculos del pecho:

  • Mejora de la postura (más elegante)
  • Respiración correcta
  • Respiración correcta

> Hombros apoyados sobre el pectoral (distantes de las orejas), disminuyendo así la tensión sobre el trapecio (famoso músculo de la tensión) y los posibles dolores en los hombros mejoraron y mucho.

Postura en el ordenador

Postura en el ordenador

Antes de comenzar la práctica de los estiramientos, me parece interesante alinear la postura en el ordenador. Mantén el codo semi flexionado a 130 ° para que el pectoral se mantenga abierto, alargado al teclear.

Estiramientos para hombro

Ver las opciones de estiramiento para los músculos del hombro:

  • Estiramiento con bola Estiramiento con balón

: Con los hombros proyectados hacia abajo y distantes de la oreja, apriete la bola con las manos manteniendo los codos abiertos de esa forma usted sentirá el pectoral siendo activado. ¡Mantenga por 20 a 40 segundos! Se puede hacer de 1 a 3 veces!

  • Presión contra el suelo Presión en el suelo

: Acostado en el suelo, mantenga los codos abiertos y suavemente presionen contra el suelo. Los ojos hacia el suelo, manteniendo la alineación del cuello. ¡Mantenga por 20 a 40 segundos! Se puede hacer de 1 a 3 veces!

  • Estiramiento lateral Estiramiento lateral

: Acostado o incluso sentado proyectar el brazo hacia el lateral (hacia el hombro y no hacia atrás) sintiendo los brazos alargarse sin inclinar el cambio junto, la mano en el pecho puede ayudarte en eso). ¡Mantenga por 20 a 40 segundos! Se puede hacer de 1 a 3 veces.

Efectos del pectoral cuando no se alarga

La mala postura lleva sus hombros a ser proyectados hacia adelante, "cerrando" su pecho. Sí, algunos dolores en los hombros pueden originarse de ello. Y para los trabajadores que se quedan delante de la computadora, dirigiendo o apenas sentado por horas de manera incorrecta con el pectoral retraído, sus costillas se cierran y la respiración queda desregulada y corta, por lo que la sensación del "parece que no estoy respirando". En el caso, hasta está, pero con eficiencia reducida.

Postura

Sin hablar en el cuello (noten la imagen). Personalmente, vale destacar que cuando el pectoral está cerrado y acortado, inconscientemente usted cierra las costillas, también comprime el diafragma y ahí sabe hacia dónde va su respiración? ¡Para el pecho! La señal clásica de la ansiedad!

Esta imagen muestra de forma clara los signos ya comentados: Hombros hacia delante, pectoral cerrado, costillas comprimidas y cuello hacia adelante. [

Prueba de respiración

Haga la prueba ahora en usted:

Cierre los ojos y observo donde fui su respiración ...

Se concentra en la parte inferior entre las [

Cuando cambiamos el escenario, el pecho gana longitud para los laterales en la dirección de los hombros (no empinados hacia adelante, lo que es común e incorrecto) y ahí las costillas se abren con capacidad tridimensional, ganando volumen y dando espacio para el diafragma que allí entre ellas habita cumplir su papel y dejar la respiración fluir y el cuello gana longitud. ¡Mira cómo el estiramiento de este músculo puede ayudarte! Sensacional! " El movimiento correcto da al cuerpo la forma correcta!


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