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Ritos tibetanos mejoran el rendimiento del entrenamiento y son simples de hacer

Ritos tibetanos mejoran el rendimiento del entrenamiento y son simples de hacer

¿Qué tal experimentar algo diferente, simple y eficiente? Yo quiero presentarle los cinco ejercicios de los Ritos Tibetanos. En la época, ni siquiera intenté practicar, porque yo era una profesora de aeróbica y musculación que creía que era la cantidad de ejercicios que transformaba el cuerpo.

Como en la vida todo da vueltas, he aquí que a finales de 2009 tuve una oportunidad más de experimentar estos ejercicios. Como estoy constantemente en busca de obtener información para tener salud, decidí practicar los Ritos y, después de dos años de práctica, afirmo que ellos proporcionan los siguientes beneficios:

1. Aumento de la energía diaria,

2. Bienestar físico y mental,

3. Mejoras en el desempeño de la carrera y del entrenamiento de ejercicio de resistencia,

4. Mejoras en el sueño,

5. Reducción de tensiones musculares.

Lo ideal es que tengas paciencia y no avances en las repeticiones. No se olvide de consultar a su médico antes de comenzar estos ejercicios.

Ejecución

Inicie la primera semana con tres repeticiones de cada rito, y cada semana añade dos más, así sucesivamente, hasta completar 21 en total. Se debe practicar por la mañana, para aumentar la disposición (a menos que usted trabaje de noche). [

] Si usted ya entrena, sepa que su rendimiento mejorará mucho con la ejecución de estos ejercicios.

Los ritos son excelentes para quien no consigue tiempo para practicar una actividad física. También están indicados para personas que viajan mucho. Sin embargo, si usted ya entrena, sepa que su rendimiento mejorará mucho con la ejecución de estos ejercicios.

Primer rito

Posición: de pie.

Girar de izquierda a derecha, con los brazos abiertos, respetando su equilibrio. No acelere mucho. Al final, quede parado, con los brazos relajados, y perciba la respiración.

Segundo rito

Posición: acostado en la alfombra o en la colchoneta. Brazos adheridos al cuerpo con las manos boca abajo y las piernas cerradas.

1. Tira la cabeza del suelo, como si mirara los pies,

2. Elevar las piernas extendidas,

3. Vuelva las piernas al suelo,

4. [

Tercer rito

Posición: arrodillado en la alfombra o en la colchoneta.

1. Coloque las manos un poco debajo de los glúteos,

2. Baje la cabeza, como si se tocara la barbilla en el medio del tórax,

3. Inclina el tronco y la cabeza hacia atrás.

Cuarto rito

Posición: sentado, piernas extendidas, acompañando la alineación de la cadera, brazos al lado del cuerpo con las manos firmes en el suelo.

1. Incline la cabeza hacia adelante con la barbilla en el sentido del tórax,

2. Vuelve la cabeza lentamente yendo lo que puedas hacia atrás. Al mismo tiempo, quita la cadera del suelo y coloca el tronco en el sentido del techo, formando un asiento con el propio cuerpo, con la cabeza hacia atrás.

Quinto rito

Posición: acostado boca abajo con apoyo en los brazos dedos de los pies (para eso, lo ideal es utilizar una media) para deslizar mejor. Los brazos deben estar colocados al lado del tronco, con las manos apoyadas en el suelo.

1. Tira el cuerpo del suelo y mantén el apoyo en los pies, extiende los brazos e inclina el tronco y la cabeza hacia atrás, como si quisiera mirar al cielo,

2. Recoger las piernas usando el abdomen para flexionar y empujar la cadera hacia el techo con las piernas extendidas. Colocar la barbilla en el tórax. Su cuerpo tomará una forma similar a un triángulo.


Hidroginástica es un gran ejercicio para salir del sedentarismo y perder peso

Hidroginástica es un gran ejercicio para salir del sedentarismo y perder peso

Por ser un ejercicio más seguro en comparación a las modalidades de alto impacto, ya que el agua acentúa el impacto de las reacciones, la hidroginástica es muy practicada por personas con desvíos posturales y dolores articulares y en la columna. También puede ser hecha por personas con obesidad, individuos que poseen alguna patología y por embarazadas, pero siempre bajo orientación médica.

(Aptitud)

Estrategias para mejorar su acondicionamiento físico

Estrategias para mejorar su acondicionamiento físico

Los ejercicios físicos y las actividades físicas colocan su cuerpo en movimiento. La mejora del acondicionamiento físico se obtiene con programas de ejercicios físicos, en esos programas debemos prestar atención a los ejercicios aeróbicos y musculares. Esta preocupación es primordial, ya que perdemos fuerza, debido a la no utilización de los músculos con frecuencia cuando estamos sedentarios y perjudicamos nuestro sistema cardiorrespiratorio cuando dejamos de moverse.

(Aptitud)