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Trate la escoliosis con ejercicios físicos

Trate la escoliosis con ejercicios físicos

Mucho tiempo frente al ordenador, horas en el tránsito con el banco ajustado de cualquier manera y mucho peso en la espalda, en bolsas o mochilas llenas, son algunos de los hábitos que pueden agravar el desarrollo de escoliosis, desviación en la columna vertebral en forma de "C" o de "S", común de aparecer en la fase de crecimiento de los niños. "La curvatura puede ser para el lado derecho o izquierdo, los dolores son más comunes de aparecer en la fase adulta, principalmente si no se adoptan hábitos y tratamientos adecuados", afirma el quiropráctico Jason Gilbert, dueño de la red que lleva su nombre. > Cambiar los hábitos e incluir ejercicios físicos entre las actividades de rutina ayudan a aliviar este problema y evitar dolores. La orientación de un profesor de Educación Física garantiza que los movimientos no sólo alineen la columna como fortalezcan los músculos capaces de dejarla en la posición correcta.

Acabe con el dolor de espalda

Los ejercicios campeones

Todos los ejercicios que estimulan, igualmente, los dos lados del cuerpo son bienvenidos. Natación, yoga, pilates, caminata, carrera, hidroginástica y, en algunos casos, musculación valen por remedio. "Ellos trabajan la simetría y el desarrollo muscular a ambos lados", aclara Jason. Merece destacar la natación, que fortalece y alarga los músculos al mismo tiempo. "Es un gran deporte por no tener impacto, movilizar todo el cuerpo y ser una actividad aeróbica", afirma el fisioterapeuta Eduardo Benites, especialista en RPG.

Pero la natación no va a corregir la curvatura. Para que esto suceda, es necesario que el deporte forme parte del tratamiento y sea acompañado por un ortopedista o un fisiatra. En general, lo que todas estas actividades simétricas hacen es ayudar a evitar un empeoramiento de la escoliosis.

Tenis - Foto: Getty Images

Lista negra

Handball, tenis, baloncesto y otros ejercicios que requieren mucho más un lado del cuerpo que el otro ocupan los últimos lugares de la lista. "Los deportes unilaterales, que favorecen un lado del cuerpo que otro, pueden empeorar el problema y desgastar las articulaciones de un lado solo", afirma Jason. Nada impide que estos deportes sean practicados, pero es ideal pedir consejo de un personal trainer para evitar dolores por el cuerpo. "Alternar esas actividades a otras, como caminata y carrera, tiende a ser una buena salida para equilibrar el desarrollo muscular", indica el fisioterapeuta. También le pide cuidado al cargar mochila, bolsa y bolsas sólo por un lado. "La sugerencia es buscar siempre cambiar el peso de hombro o brazo para no desalinar aún más el cuerpo", dice.

Atención a actividades de alto impacto

Quien optar por carrera, bicicleta y otras actividades aeróbicas también necesita estar atento a dos factores importantes: el impacto de los movimientos en las articulaciones y el estiramiento, que prepara los músculos para responder a los ejercicios. El uso de calzados adecuados para la actividad, evitar suelos rígidos o muchos accidentes y entrenar por un período que respete las limitaciones de su cuerpo ayuda a prevenir lesiones o agravar la escoliosis.

Musculación - Foto: Getty Images

La musculación puede, pero La musculación, hecha con orientación de un fisioterapeuta o de un profesor de Educación Física especializado en desvíos de columna, complementa el tratamiento de escoliosis: eso porque los ejercicios fortalecen los músculos del abdomen, que dan sustentación a la columna, y, los propios músculos de la espalda. Sólo evite usar demasiadas cargas excesivas, evitando acortar aún más las fibras, y jamás dispense el estiramiento antes y después de los ejercicios. "Para cada hora de musculación, lo ideal es practicar una hora de estiramiento", afirma el quiropráctico.

"En el caso de ejercicios específicos para la espalda, la atención tiene que ser redoblada. Existe el riesgo de aumentar aún más la compresión en la columna vertebral, provocando dolor y aumentando el grado de curvatura de la escoliosis, afirma el fisioterapeuta.

El ballet clásico es una de las mejores opciones para estimular la postura correcta, con la columna alineada y la cadera encajada. Sin embargo, estas clases pueden ser peligrosas para la escoliosis al favorecer un lado más que el otro. ¿Y cómo puede suceder esto? Las bailarinas suelen comenzar siempre del mismo lado al hacer ejercicios en la barra.

Generalmente, hacen la secuencia del lado derecho primero y gastan una fuerza mayor de ese lado. Al hacer con el izquierdo, pueden estar más cansadas y exigir menos esfuerzo de la musculatura. Como resultado, un lado del cuerpo puede ser más fuerte. Para evitar este riesgo, lo mejor es alternar los lados para comenzar los ejercicios: si comienza con el derecho, la próxima vez inicie con el izquierdo.


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Que los ejercicios físicos hacen bien para la salud todo el mundo ya sabe. ¿La cuestión es por qué las personas se rehusan tanto en iniciar o mantener un programa de actividad física? Las excusas naturalmente son las más variadas, pero, en general, la mayoría gira en torno a la falta de tiempo. A pesar de que se utiliza como excusa, sabemos que, para muchos, es una realidad más que verdadera.

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