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Barriga chapada: consejos para tonificar el abdomen y tener salud

Barriga chapada: consejos para tonificar el abdomen y tener salud

Mucha gente sueña con la tal "barriga chapada" y, por eso, muchos ejercicios para esta finalidad comenzaron a formar parte del entrenamiento de hombres y mujeres que desean tener la musculatura del abdomen cada vez más fuerte y malhada. Pero, ¿es posible conquistar beneficios que van más allá de la estética?

Yo suelo decir que gran parte de los beneficios se limitan a los estéticos, pero destaco que fortalecer esa musculatura todavía auxilia en la buena movilidad corporal en conjunto con los otros músculos del tronco. Pero, antes de entrar en ese mérito, quiero aclarar que hay algunos mitos sobre eso.

Mitos sobre el abdomen

Muchas personas creen que sólo trabajando la musculatura del abdomen será posible prevenir lesiones en la columna lumbar, por ejemplo. Por mucho tiempo esto se ha visto como una verdad, pero actualmente se sabe que el exceso de activación muscular (en este caso, en la musculatura posterior de la columna) puede ser un factor predictivo para la aparición de dolor de espalda.

Entonces, vamos acabar con el primer mito: el marear excesivamente el abdomen no es garantía de salud o prevención para alguna lesión muscular esquelética! Pero ... si la musculatura del abdomen se trabaja en armonía con el resto del cuerpo, tendremos excelentes resultados funcionales, principalmente si pensamos en el equilibrio de los movimientos, atado a la práctica deportiva. El hecho de que la musculatura del abdomen bien trabajada puede actuar junto con otros músculos del cuerpo para la mejora de la performance.

Otro factor importante es que no podemos afirmar que, de forma aislada, el abdomen podrá modificar la postura en relación a la columna . El trabajo específico de algunas porciones del abdomen puede ser beneficioso para ciertos casos, pero no puede actuar de forma aislada. Así, no podemos afirmar que trabajar sólo la musculatura del abdomen ayudará en la postura de la columna. Así como tampoco hay relación entre una musculatura fuerte del abdomen y la respiración, como algunos creen.

Mejores ejercicios para el abdomen

Independientemente de todo, practicar ejercicios es siempre una actividad benéfica para el cuerpo y la mente. La población brasileña como un todo todavía no se ejercita lo suficiente y, lamentablemente, vivimos en una época donde el sedentarismo aún predomina. Nuestro cuerpo se ha hecho para moverse y necesita movimiento para mantenerse sano. Las estructuras que están directamente involucradas en eso son los músculos y sería injusto colocar la culpa solamente en el abdomen, pues entra en el paquete entero. Entonces, si usted quiere comenzar a moverse, puede anotar los mejores ejercicios para la musculatura abdominal:

Abdominal tradicional

Abdominal tradicional - Foto: Shutterstock

Se coloca en el suelo y con el vientre hacia arriba . En el caso de que se produzca un aumento en el crecimiento de la cadera, se debe tener en cuenta que la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad,

Plancha frontal - Foto: Shutterstock

La tabla frontal se hace con los codos flexionados y los antebrazos apoyados en el suelo, así como los pies. La cadera debe ser elevada hasta el nivel de los hombros y debe mantenerse en esta posición durante un determinado tiempo.

Pilates

Pilates - Foto: Shutterstock

Tanto en el suelo, como en los aparatos, los ejercicios del pilates son una una buena forma de trabajar el abdomen.


Medir porcentaje de grasa permite evaluar mejor los cambios en el cuerpo

Medir porcentaje de grasa permite evaluar mejor los cambios en el cuerpo

Preocuparse sólo con el peso durante el proceso de adelgazamiento no es una buena estrategia. Es importante observar también el porcentaje de grasa. Esto es porque va a permitir dividir el cuerpo en dos compartimentos que son la masa magra, músculo, vísceras, huesos y sangre, y masa grasa, grasa. De esta forma, el evaluado va a saber exactamente lo que ocurrió y el profesor va a poder hacer todos los ajustes necesarios para asegurarse de que todo va en el camino correcto.

(Aptitud)

Los estiramientos se deben hacer diariamente

Los estiramientos se deben hacer diariamente

Ya fue tan obligatorio en la práctica de ejercicios físicos como ropa y calzados adecuados. Pero, con el paso del tiempo, ganó un nuevo espacio y se volvió esencial incluso para los sedentarios. Ahora, además de antes, durante y después de la malla, el estiramiento debe ser hecho en casa, en el trabajo o en cualquier lugar en que se pase mucho tiempo delante del ordenador.

(Aptitud)