Entender las diferencias entre los entrenamientos femenino y masculino

Las mujeres tienen la estructura ósea más ligera y un porcentaje de grasa mayor. Con la misma altura son más ligeros y tienen menos fuerza. Pero no es por eso que las mujeres deben entrenar menos peso que los hombres. La principal diferencia entre los entrenamientos femeninos y masculinos es la intensidad. El trabajo de aumento de la masa muscular requiere un programa de entrenamiento más intenso con pocas repeticiones y mucha carga. Este es un objetivo unánime entre los hombres, pero no para las mujeres. Las mujeres tienen objetivos y necesidades diferentes y buscan una reducción de grasa localizada, condicionamiento físico y definición muscular. La mujer tiene un 30% menos de masa muscular que el hombre.

¿Hay diferencia entre la reacción del cuerpo del hombre y de la mujer a la actividad física?

La reacción depende del nivel de condicionamiento. Si se realiza un ejercicio aeróbico al 70% de la frecuencia cardíaca máxima o un ejercicio muscular al 70% de la fuerza máxima, los síntomas serán los mismos para ambos sexos.

En el universo femenino, existe un momento donde la reacción al ejercicio puede ser diferente. En la fase folicular (inicio de la menstruación), la mujer tiene alteraciones hormonales que la dejan con más fuerza. En la fase lútea, que dura aproximadamente 13 días, y termina con el inicio de sangrado menstrual, la fuerza disminuye. Hoy en día es común desarrollar la planificación de las actividades considerando las fases del ciclo menstrual, haciendo que el entrenamiento de fuerza sea variado.

La ganancia de masa muscular

Con respecto a la práctica de musculación, los beneficios son definición muscular, adelgazamiento , mejora de la postura, fin de los dolores musculares y aumento de la masa muscular. Detalle: el cuerpo marmolado es casi una utopía para las mujeres - ellas no tienen condiciones hormonales para eso. Lo que determina el aumento de la masa muscular es la forma en que fue planeada, intensidades y actividades fuera de la academia.

"El cuerpo marmolado es casi una utopía para las mujeres - ellas no tienen condiciones hormonales para eso."

con estas diferencias, algunas mujeres aumentan la masa muscular con facilidad. El ideal es acompañar la evolución con un análisis de composición corporal donde observar el aumento de la masa muscular. • Un seguimiento cada tres meses ya es suficiente.

Para desarrollar un trabajo combinado de modalidades con eficiencia, los entrenamientos deben ser moderados y la suma de las actividades no puede sobrepasar dos horas. Si usted corre diez kilómetros en la estera, por ejemplo, y después todavía hace un entrenamiento pesado de musculación, pueden haber pérdidas en los resultados. La elección de qué hacer primero puede ayudar.

Para quien tiene como foco adelgazar, el trabajo aeróbico debe ser el primero. Para quien quiere aumentar la masa magra, el trabajo muscular debe ser la prioridad. Todavía tenemos el caso de mujeres que necesitan adelgazar y ganar resistencia muscular al mismo tiempo. Para estos, el formato de circuito - en el que se mezclan trabajo cardíaco y muscular - es la mejor opción.

Malar los brazos

La musculatura superior contribuye al mantenimiento de la postura, ayuda a prevenir dolores y lesiones articulares y trae beneficios estéticos. Los principales músculos a ser trabajados son: pectoral (fly y crucifijo); Dorsal (remada sentada y tirador pulley delante); bíceps (rosca directa y rosca martillo); tríceps (frente y pulley) y hombros (elevación frontal y lateral). La mujer debe trabajar todos los músculos superiores, pero claro que no será en la misma proporción de los miembros inferiores.

Gaste tiempo en la academia

Con respecto al tiempo pasado en la academia, las mujeres quieren tener más resultados sin sufrir tanto. Administramos mal su tiempo conversando demasiado y arreglándose mucho para entrenar. Muchas mujeres tienen más tareas que el hombre y eso hace que no queden el tiempo necesario en la academia. Por eso debemos recordarlas que el resultado sólo vendrá como fruto del trabajo - un mes entrenando bien puede valer mucho más que tres meses de entrenamientos mal hechos.

Para conseguir la barriga chapada

Muchas mujeres buscan ayuda profesional con la barriga chapada. Esto dependerá de dos factores: poca grasa en la región y la musculatura abdominal desarrollada. La sugerencia para secar la barriga es realizar ejercicios abdominales variados que trabajen la musculatura infra, recto y supra-abdominal, además de los oblicuos. En el propio colchón es posible hacer más de 30 tipos de abdominales - realice dos ejercicios para cada una de las divisiones ya citadas. La intensidad puede ser ampliada con aumento de carga usando el peso del propio cuerpo, aumento de ángulo o arandelas, del volumen de repeticiones, y disminuyendo el tiempo de descanso entre las series.

Dibuja los músculos y pierda peso con escalada

Si usted tiende a desanimar cada vez que intenta un ejercicio nuevo que tal intentar la escalada? Un deporte completo, practicado en grupo y que trabaja con metas y objetivos para que nunca te sientas desmotivado. Al contrario de lo que mucha gente piensa, la escalada es un ejercicio ligero, que puede ser practicado por personas de ambos sexos y cualquier edad.

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La actividad física en exceso causa la acumulación de radicales libres

Radicales libres: más una ensalada de letras que asombra a aquellos que se preocupan por la buena salud y tienen en la actividad física regular un medio de obtenerla. Los radicales libres son fracciones de moléculas, fragmentos, que resultan de todo el proceso de la producción de energía por el tejido muscular.

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