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Lo que siempre creyó sobre la musculación y no es verdad

Lo que siempre creyó sobre la musculación y no es verdad

Hay una serie de creencias sobre la musculación que no corresponden a la realidad. A continuación, he enumerado las principales de ellas y expliqué por qué no son verdaderas:

El estiramiento es esencial

El estiramiento no es tan importante por dos motivos. El primero es que no existe en la ciencia algún estudio que asocie el hecho de hacer estiramiento antes del entrenamiento de fuerza (musculación) con prevención de lesiones. La segunda razón es que si la persona hace un estiramiento muy intenso antes del entrenamiento de la musculación, puede incluso perder fuerza muscular. Esto ocurre debido a la disminución del número de puentes cruzados que son unidades contratiles ubicada en el sarcomero, uno de los componentes básicos del músculo estirado, y pueden ser vistos sólo por microscopio.

"Sin dolor, sin resultados"

Más o y en el caso de que se produzca un aumento de la fuerza y ​​de la hipertrofia muscular, en el proceso de crecimiento de la fuerza e hipertrofia muscular. El dolor es el principal indicador del nivel de inflamación que fue causado en ese músculo pero no es una regla que el hecho de no sentir dolor también tiene relación con alguien que no entrenó lo suficiente, pues todo va a depender de los objetivos, realidad y biotipo de cada uno.

Claro que para un sedentario existe el riesgo de tener mucho dolor al día siguiente incluso con un entrenamiento leve, eso puede ser minimizado con una planificación más coherente con la realidad de cada uno y es muy importante pensar en ello porque se genera un dolor muy fuerte al inicio aumenta las posibilidades de desistir de lo que es mucho peor. Por otro lado, los más entrenados tienen que esforzarse mucho para sentir el dolor, porque el cuerpo ya está muy adaptado a los entrenamientos pero lo que tiene que quedar claro es que esa ausencia de dolor no quiere decir que el entrenamiento no está teniendo progreso

"Cuanto mayor el peso, más los músculos van a crecer"

Durante el proceso de entrenamiento existen varios otros indicadores que deben ser monitoreados y esos sí van a decir cuánto su estímulo (entrenamiento) está siendo suficiente para sus los músculos crecer más. En la mayoría de los casos, el número de repeticiones, la velocidad de contracción, el método que está usando, la cantidad de repeticiones, la velocidad de contracción, movimiento, si existe sobre carga continua y sostenible y, por fin, la carga que es de hecho cuánto de peso será levantado. Se percibe que es sólo una variable entre varias otras que van a ser responsables del resultado. En el día a día no es raro encontrar personas que usan cargas altísimas, haciendo el ejercicio todo equivocado, sin planificación y además de no tener resultados sólo aumentan los riesgos de lesiones.

Ejercicios en la máquina son mejores que los libres

Pensando en el trabajo a largo plazo no es así, existen pros y contras de usar máquinas y ejercicios libres principalmente si pensamos en la hipertrofia, en la ciencia, por ejemplo, existen estudios que muestran que el supino libre tradicional tiene más reclutamiento muscular que el supino pero por otro lado en la máquina usted consigue tener más aumento de carga sin correr tanto riesgo en mi opinión un buen trabajo combinando esas dos formas de ejercicios van a traer los mejores resultados.

Suar durante el ejercicio significa que usted está fuera de forma

El sudor es simplemente una forma de su cuerpo de eliminar el calor, cuando una persona comienza a hacer ejercicio, va gradualmente aumentando la temperatura corporal y el sudor es un mecanismo de protección. Lo que sucede en el día a día es que las personas más obesas y sedentarias aumentan esa temperatura más rápido y tal vez por eso tengan la impresión de sudar más. Otro punto que vale la pena dejar claro es que el hecho de no sudar no significa que no entrenó, principalmente en días secos donde no da tiempo de que su sudor se acumular sobre la piel pues ya es inmediatamente absorbido por el aire seco


Los estiramientos se deben hacer diariamente

Los estiramientos se deben hacer diariamente

Ya fue tan obligatorio en la práctica de ejercicios físicos como ropa y calzados adecuados. Pero, con el paso del tiempo, ganó un nuevo espacio y se volvió esencial incluso para los sedentarios. Ahora, además de antes, durante y después de la malla, el estiramiento debe ser hecho en casa, en el trabajo o en cualquier lugar en que se pase mucho tiempo delante del ordenador.

(Aptitud)

Cambiar la velocidad durante la caminata ayuda a quemar más calorías

Cambiar la velocidad durante la caminata ayuda a quemar más calorías

La caminata es uno de los ejercicios más populares, principalmente en quien quiere perder peso. Incluso porque es un ejercicio eficaz y de bajo impacto, ideal para quien está por encima del peso. Pero muchas personas creen que puede no ser suficiente para quemar calorías, y acaban evolucionando hacia la carrera, en busca de mejores resultados.

(Aptitud)