es.aazsante.fr

El Mayor Portal De Salud Y Calidad De Vida.

¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto que se realizan y cuando se indican

¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto que se realizan y cuando se indican

Los ejercicios de bajo impacto se realizan con menos impacto en las articulaciones, ligamentos y estructuras óseas de nuestro cuerpo. Pero eso no quiere decir que los resultados sean menores. En el caso de las personas con algún desgaste articular, problemas en la columna, como protones discales o hernias de disco, los individuos que están volviendo o iniciando un tratamiento, se presentan resultados de ejercicios con menos impacto, principalmente en los trabajos de fortalecimiento muscular. el programa de ejercicios, obesos, en rehabilitaciones post traumas o incluso cuando el individuo no tiene restricciones, pero quiere realizar actividades sin tanto impacto. Las actividades con alto impacto, como correr, jugar deportes de campo o campo, luchas, entre otras no son las más indicadas para esos grupos especiales.

Al realizar actividades con menos impacto podemos mejorar nuestro condicionamiento físico, fortalecer nuestros músculos y articulaciones y preparar nuestro organismo para actividades con más impacto, que en muchos casos son muy beneficiosas.

El uso de un buen tenis puede disminuir el impacto en las actividades. Lo ideal es buscar especialistas en tiendas deportivas para orientar a comprar del tenis ideal, de acuerdo con su pisada: pronada, supinada o neutra. En la mayoría de los casos, los ejercicios musculares son excelentes para el fortalecimiento de los músculos y las articulaciones, el factor principal para preparar el ejercicio, su cuerpo para ejercicios con más impacto, como la carrera o Muay-thai

Caminar: caminatas ligeras son ejercicios de menos impacto, siempre y cuando usted no esté muy por encima del peso

Remo: máquinas o incluso el deporte son actividades con bajo impacto en el cuerpo. Usted tendrá un esfuerzo mayor en los hombros y miembros superiores, por lo que inicie la actividad lenta

  • Natación: obtenemos un buen acondicionamiento aeróbico nadando
  • Hidroginástica: esta actividad puede ser realizada de diversas formas, con equipos, sin equipamientos, algunos gimnasios que tienen esteras en las piscinas, los ejercicios realizados en el agua tanto mejoran su corazón y pulmón, como sus músculos. El impacto dependerá de la profundidad de la piscina, cuanto más baja, mayor el impacto
  • Kayak: actividad con un gasto energético alto, con muchos beneficios como el fortalecimiento de los músculos de la espalda y de los brazos, además de trabajar muy bien el CORE los músculos de la cuenca, la pelvis y el abdomen)
  • Yoga: actividad que trabaja mucho la respiración, meditación, postura
  • Pilates: actividad de fortalecimiento y estiramiento, que trabaja bastante la respiración, el control de los movimientos, el equilibrio, el desarrollo de la conciencia el cuerpo y la mente
  • Entrenamiento suspendido: trabaja los músculos con el cuerpo en suspensión apoyado en cintas
  • Elíptico o Transport: el impacto es mucho menor que en la estera, y es un óptimo ejercicio cardiorrespiratorio
  • Bicicleta (Ciclismo) : las articulaciones quedan más protegidas sobre una bicicleta. Vale la sugerencia de fortalecer el abdomen para no sentir dolores en el lumbar al pedalear largas distancias
  • Simulador de Escalera: esas máquinas simulan la subida de escalera. En el mar, caminar en el mar con el agua a la altura de las rodillas disminuye significativamente el impacto bajo las articulaciones, además de obtener bastante esfuerzo de los músculos
  • Patinar: andar de patines, además de gastar bastante calorías es una [
  • Baile de salón: actividad de bajo impacto que hace bien para el cuerpo y para la mente
  • Golf: ejercicio que envuelve el movimiento específico del deporte y bastante caminata leve
  • Escalada: actividad de bastante esfuerzo, pero con menos impacto para las estructuras de miembros inferiores
  • Tai Chi: mejoramos la flexibilidad, el equilibrio y descansamos la mente
  • Trekking: caminar en senderos en la naturaleza, además de un excelente ejercicio usted conoce lugares diferentes
  • Chi Kung: actividad que trabaja la respiración y los canales de energía. > Son muchas las actividades de menor impacto, pero incluso con menos sobrecarga en la mayoría de las articulaciones es importante consultar a un profesional de Educación Física para que pueda evaluar si determinada actividad tiene menos impacto para usted.
  • Los ejercicios anteriores son sugerencias, pero su profesor sabrá lo que realmente es necesario para usted, siendo un alumno principiante, intermedio o avanzado.

  • Libre de los dolores en los pies después de la carrera

    Libre de los dolores en los pies después de la carrera

    Pies exhaustos, doloridos y con las uñas de hacer do. El escenario es común entre los apasionados por la carrera y, a veces, incluso perjudica - o impide! - el entrenamiento. "Los dolores después del entrenamiento pueden ser causados ​​por lesiones musculares, en los tendones o en las articulaciones, en todos los casos se aconseja hacer una preparación y recuperación antes de practicar ejercicios nuevamente", explica el fisiólogo Raul Santo, de la Unifesp.

    (Aptitud)

    En el deporte, la ropa roja mejora el rendimiento del atleta

    En el deporte, la ropa roja mejora el rendimiento del atleta

    Los chinos deben estar seguros de considerar el rojo a color de la suerte. ¿Y ahora la ciencia firma abajo? al menos para los deportistas. Una investigación conducida por el Departamento de Psicología del Deporte de la Universidad de Münster en Alemania, observó que el uso de ropas de ese color aumenta las posibilidades de vencer una disputa.

    (Aptitud)